B6 vitamini açısından zengin besinler, beynin düzgün işleyişi ve kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir.
B6 vitamini bakımından zengin besinler, özellikle sigara içenler, kontraseptifler ve alkolikler kullanan kadınlar tarafından tüketilmelidir, çünkü bu durumlarda vücudun daha fazla miktarda B6 vitamini gerektirmesi daha kolaydır, ancak bu vitamin eksikliği genellikle nadirdir.
B6 vitamini bakımından zengin gıdalar tablosu
| gıda | ağırlık | B6 Vitamini miktarı | güç |
| Karaciğer biftek | 100 g | 1, 43 mg | 169 kalori |
| muz | 118 g | 0.7 mg | 112 kalori |
| Haşlanmış Somon | 100 g | 0.65 mg | 273 kalori |
| Pişmiş tavuk | 100 g | 0, 63 mg | 170 kalori |
| Fırında fırında patates | 100 g | 0.46 mg | 152 kalori |
| Erik suyu | 192 g | 0.42 mg | 151 kalori |
| fındık | 68 g | 0.41 mg | 430 kalori |
| Pişmiş karides | 100 g | 0.4 mg | 82 kalori |
| kestane | 72 g | 0.36 mg | 191 kalori |
| Domates Suyu | 242 g | 0.34 mg | 27 kalori |
| karpuz | 152 g | 0.22 mg | 36 kalori |
| Ham ıspanak | 100 g | 0.17 mg | 22 kalori |
| Buğday tohumu | 14 g | 0.14 mg | 51 kalori |
B6 vitamini de piridoksin olarak adlandırılır, çok sayıda gıdada bulunur ve vücut için günlük gereksinim nispeten düşüktür, çocuklar için günde 0.5 ila 0.6 mg ve 1.2 ila 1.7 mg arasındadır. Yetişkinler için günde.
B6 Vitamini Faydaları
Ayrıca piridoksin denilen B6 vitamini, metabolik denge, sinir sistemi ve cilt için önemli bir maddedir. Ana faydaları şunlardır:
- Kalp hastalığının önlenmesi;
- Azalmış kan basıncı;
- Azalmış kolesterol;
- Protein ve yağ metabolizmasında yardımcı olur;
- Hemoglobin oluşumu;
- Sıvı tutmanın azaltılması;
- Romatizmanın önlenmesi.
B vitaminleri ile takviye, yorgunluk veya depresyon durumlarında belirtilebilir. Doktorunuza danışın.
