Şafakta yemek yemeyi kontrol etmek için gece açlıktan kaçınmak için düzenli bir gündüz yemeye çalışmalı, uyanmak için sabit zamanlara sahip olmalı ve vücudun yeterli bir ritime sahip olması için yatmalı ve uykusuzluktan kaçınmak için teknikler kullanmalısınız. uyumana yardımcı olacak çayları al.
Genellikle gece ve şafak vaktinde beslenen yemek zamanlarını değiştiren kişi Gece Besleme Sendromuna sahip olabilir. Bu sendrom, Gece Yeme Sendromu olarak da adlandırılır ve obezite ve diyabet gibi sorunlara yakalanma şansı ile bağlantılıdır.
Şafakta yemek için dürtü kontrol etmek için ipuçları
Şafakta yemek yeme dürtüsünü kontrol etmek için bazı ipuçları:
- Yağsız yoğurt ve doldurmadan 3-4 kraker gibi yataktan önce küçük bir aperatif yapın;
- Papatya çayı veya limon balsamı gibi uykuyu yatıştırıp kolaylaştıran çayları alın;
- Meyveler ve basit kurabiyeler gibi hafif atıştırmalıkları atın, uyanacak olursanız yiyin;
- Erken akşam, bedeni yorgun bırakmak ve uykuyu kolaylaştırmak için fiziksel aktivite yapın;
- Akşam yemeğinde tutku meyvesi suyu alın.
Geceleri çalışıyorsanız, ne yiyeceğinizi öğrenin: Gece çalışması kilo verir.
Aşağıdaki videoda daha fazla ipucu göz atın:
Gece Besleme Sendromu olup olmadığını nasıl bilmek
Gece yeme sendromu olan insanlar gibi belirtiler var:
- Sabahları yemek zorluğu;
- Sabahın öğleden sonra saat 10: 00'dan sonra saat 10:00 ile 06:00 arasında daha yüksek bir kalori tüketen yarım kalori tüketin.
- En az bir kez bir gece yemek için uyanın;
- Uyku ve uykuda zorluk;
- Yüksek stres seviyesi;
- Depresyon.
Bu sendromlu kişiler de genellikle sağlıklı insanlardan daha fazla kalori tüketirler ve bu nedenle obezite riski daha yüksektir.
Nokturnal beslenme sendromunun tanısı zordur çünkü kişinin bireyin davranışını gözlemlemesi ve tanı için spesifik bir test olmaması gerekir. Bu bireyler, değerlendirildiklerinde, genellikle yemeden uykusuz kalmayacaklarını ve ne yediklerinin farkında olduklarını bildirirler.
Gece yeme sendromu için hala özel bir tedavi yoktur, ancak genel olarak kişinin gece yeme alışkanlıklarını iyileştirmek için davranışsal psikoterapi yapması gerekir ve uykusuzluk ve ruh halini iyileştirmek için bazı ilaçlar kullanılabilir. depresyon.
Uykusuzluğun iyileştirilmesi hakkında daha fazla bilgi edinin:
- İyi bir gece uykusu için on ipucu
- İyi Geceler Uyku Planı Nasıl Yapılır?
- Yataktan önce ne yiyeceğinizi bilin
