Menopozda ne yiyeceğinin bilinmesi çok önemlidir, çünkü yeme içme, ısı dalgaları, anksiyete ve sinirlilik ya da uykusuzluk gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
Menopozda sağlıklı beslenme, aşağıdakileri içermelidir:
- Soya fasulyesi ve soya, mercimek, mercimek, nohut, yer fıstığı, fasulye ve soya fasulyesi filizi, keten tohumu, çavdar kepeği, kepekli buğday, arpa, susam tohumu gibi gıdalar gibi fitoöstrojen bakımından zengin besinler ve kabak çekirdeği;
- Sebzeler, sebzeler ve taze meyveler, özellikle narenciye;
- Portakal olan A vitamini bakımından zengin besinler;
- Brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklar ;
- Balık, chia çekirdeği ve fındık gibi omega 3 açısından zengin besinler;
- Kalsiyum açısından zengin besinler: Susam, şalgam tohumları;
- Yumurtalar (haftada 2 ila 3);
- Tahıllar: pirinç, patates, kepekli makarna;
- Zeytinyağı
Ayrıca bakınız: Ortak Menopoz Uykusuzluk ile Mücadele Ne Yenir?
Menopozda Diyet
Menopoz diyeti, daha az kalori içeren gıdalar ve kemiklerin ve kasın korunması için iyi protein kaynaklarının güçlendirilmesi için kalsiyum açısından zengin gıdalar içermelidir. Bu nedenle, kadının bu gıdalara tercih vermesi ve her öğünde yemek için bir tane seçmesi tavsiye edilir. Örneğin:
- Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu ve zeytinyağı ile sulanan 1 ekmek;
- Öğle Yemeği : 1 adet yumurta haşlanmış, 1 adet pişmiş yam, koyu yeşil ve turuncu sebze ve sebzeler;
- Aperatif : Chia çekirdeği ile 1 fincan soya yoğurt;
- Akşam yemeği : 1 ızgara biftek, taze salata ve kahverengi pirinç.
Önemli olan, kadının menopozda tipik hormonal değişikliklerin bir hastalığı temsil etmediğinin bilinmesidir, ancak hormon replasman tedavisi bu fazın semptomlarını ve rahatsızlıklarını azaltmada yardımcı olabilir.
Aşağıdaki videodaki diğer ipuçlarına bakın:
Menopoz Takviyeler
Menopozda besin takviyelerinin kullanılması, bir kadının sağlığının korunmasında büyük yardımcıdır. Bazı örnekler:
- E vitamini : Isı dalgaları, vajinal kuruluk, meme hassasiyetiyle savaşmaya yardımcı olur ve cildin ve tırnakların sağlığına katkıda bulunur;
- Kalsiyum : Günde yaklaşık 1.2 g kalsiyum güçlü kemikler için yararlıdır;
- Magnezyum : Kalp hastalığı ve düşük tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur;
- C Vitamini : Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kozmetik ürünlerde bulunduğunda cildin güzelliğini ve nemini sağlamak için yararlıdır.
Eğer bir kalsiyum takviyesi alırsanız, her ikisinin de emilimini sağlamak için magnezyum takviyesini almanız gerektiğini, ancak her hangi bir ilacın sadece tıbbi tavsiye almanız gerektiğini açıklığa kavuşturmak önemlidir. Menopozdaki kadınların kalsiyum takviyesi alması gerektiğini öğrenin.
