Kısa süreli egzersizler, yüksek yoğunlukta uygulandığında uzun sonuçlarla aynı sonuca sahip olabilir, çünkü eğitimin yoğunluğu ne kadar yüksekse, vücudun çalışması gereken daha fazladır, egzersizden sonra bile kalorik harcamaları desteklemektedir. . Böylece, 10 dakikalık yüksek yoğunluklu bir antrenman örneğin 40 dakika ila 50 dakikalık antrenman ile aynı etkiye veya etkiye sahip olabilir.
Yüksek yoğunluklu egzersizler, aerobik egzersizlerle, vücut ağırlığıyla veya fonksiyonel veya devre antrenmanlarıyla yapılabilen HIIT Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi olarak adlandırılır. İşte bazı fonksiyonel eğitim seçenekleri.
Faydaları olsa da, hızlı ve yoğun egzersizler tüm insanlar tarafından uygulanamaz ve eğitimler sırasında bir profesyonel tarafından eşlik edilmesi tavsiye edilir. Bunun nedeni, bu tür egzersizlerde, kardiyovasküler problemleri olan veya yaralanmaya yol açan kişilerde enfarktüs veya inme ile sonuçlanabilecek büyük kalp talebi vardır. Buna ek olarak, sedanter insanlar bu tür bir egzersiz yapabilirler, ancak sadece kişi zaten daha koşullu olduğunda tanıtılmalıdır.
Temel Yararlar
10 dakikalık egzersizler, yüksek yoğunlukta ve profesyonel tarafından eşlik edildiğinde, amaca göre sağlıklı ve dengeli bir diyetle ilişkili olmanın yanı sıra, doğru şekilde yapıldığında çeşitli faydalar sağlayabilir. 10 dakikalık çalışmanın başlıca faydaları şunlardır:
- Artan kalori harcamaları;
- Artan kas dayanıklılığı;
- Geliştirilmiş kardiyorespiratuvar spor;
- Yağ kaybı ve kas kütlesinin kazancı;
- Artan insülin duyarlılığı;
- Stresle savaşır, ruh halini iyileştirir ve iyi hissetme duygusu sağlar.
Maksimum faydaya sahip olmak için, bu tür bir eğitime, amaç için uygun ve tercihen bir beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilen dengeli bir diyet eşlik etmelidir. Kas kazanmak ve yağ kaybetmek için ne yiyeceğinizi öğrenin.
10 dakikalık egzersiz nasıl yapılır
Her gün en az 10 dakika egzersiz yapmak, sedanter yaşam tarzından kurtulmak ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için yeterlidir, ancak bunun yoğun olarak ve profesyonel eşliğinde uygulanması gerekir.
Egzersizler kendi vücut ağırlığınız, vücut geliştirme egzersizleri veya koşu, bisiklete binme, ip atlama, merdiven çıkma ve yüzme gibi aerobik egzersizler ile yapılabilir.
10 dakikalık antrenman
Koşu bandında, yüksek yoğunlukta 30 ila 50 saniye koşan ve 20 ila 30 saniye arasında dinlenebilen, durdurulan veya tempolu olabilen 10 dakikalık bir yarış eğitimi seçeneği yapılabilir. Bu çekimler, 10 dakikalık bir süre için veya profesyonel tarafından yönlendirildiği gibi yapılmalı, ancak artmış kalp hızı ve metabolizması için yeterince yoğun olmalıdır.
Koşu bandında koşulan aralığa ek olarak, yarışın yoğunluğunu arttırmanın bir başka yolu da yumuşak kumda yapmaktır, çünkü daha zor ve vücuttan daha fazla çaba gerektirir, kalp atış hızını arttırır ve sonuç olarak kalori harcaması.
Her egzersizin kalori giderlerine bakın:
Ayrıca evde yüksek yoğunlukta uygulandığında artan metabolizmayı ve kalori harcamalarını teşvik eden 30 dakikalık egzersizler yapmak da mümkündür. İşte yağ kaybetmek için gelişmiş egzersiz yapmak için nasıl.
