Sağlam bir köpük silindiri kullanmak, egzersiz sonrası ortaya çıkan kas ağrısını azaltmak için mükemmel bir stratejidir, çünkü kasları kapatan dokular olan fasiazların gerginliğini serbest bırakmaya ve azaltmaya yardımcı olur, böylece esnekliği arttırır ve ağrıyı azaltır. egzersiz.
Bu merdaneler sağlam olmalı ve etrafa şoklar içerecek, böylece kasları daha derinlemesine masaj yapabilmeliler, ancak eğitimden önce kan dolaşımını arttırmak için harika olan daha yumuşak bir yüzeye sahip yumuşak silindirler de vardır. ağrı yokken hafif bir antremanın sonunda daha yumuşak ve daha rahatlatıcı masajlar için ısıtma ve ayrıca.
Derin Masaj Silindiri Nasıl Kullanılır
Onun kullanım şekli çok basit ve faydaları harika. Genel olarak, silindiri yere koymak ve masaj yapmak istediğiniz bölgeye basmak için vücudun ağırlığını kullanmak, en büyük acıya ulaşıncaya kadar ağrılı tüm kasları uyarmaya dikkat ederek, küçük hareketlerle yüzleşmek için ısrarla tavsiye edilir. bu acı noktanın arkasında.
Her alan için derin masaj süresi 5 ila 7 dakika arasında olmalıdır ve ağrı azalması kullanımdan hemen sonra hissedilebilir ve ilerleyici olabilir, bu yüzden ertesi gün daha az ağrıya sahip olacaksınız, ancak kemik yüzeylerinin yuvarlanmasını önlemek önemlidir. Dirsekler veya dizler gibi.
-
Diz ağrısı için
Örneğin, iliotibial bant sendromu denilen bir çalışmadan sonra diz ağrısı ile mücadele etmek için, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi kendinizi tam olarak konumlandırmalı ve vücut ağırlığınızı kullanarak, uyluğun yanal uzantısına doğru kaymasını sağlayın. en az 3 dakika. Diz yakınındaki belirli bir ağrı noktasını bulduğunuzda, bu noktayı 4 dakika daha masaj yapmak için silindiri kullanın.
Uyluk arkasına
Örneğin, spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra uyluk arkasındaki ağrıyla mücadele etmek için, yukarıdaki görüntü pozisyonunda kalmalı ve vücut ağırlığının, tüm hamstring bölgesi boyunca silindiri uç kısmının son bölümünden kaydırmasına izin vermelisiniz. diz arkasına kadar popo. Bu stimülasyon kas ağrısını azaltacak ve vücudun arka bölgesindeki germe kapasitesini büyük ölçüde artıracaktır ve bu faydayı kanıtlayabilen iyi bir test, derin masaj öncesi ve sonrasında hamstringlerin gerdirilmesidir.
Germe için, sadece kalça genişliğinden ayrı olarak ayaklarınızla ayakta durmanız ve ellerinizi (ya da ön kollarınızı) yere koymaya çalışarak vücudunuzu öne doğru bükmeniz yeterlidir, bacaklarınızı her zaman iyi gergin tutun.
Baldır ağrısı için
Buzağı ağrısı, spor salonunda antrenman yapıldıktan sonra ve aynı zamanda koşarken yaygındır ve bu rahatsızlığı gidermek için harika bir yol, merdanenin ikiz kaslarının aşağısına topuğun kaymasına izin vermektir. Bu durumda, her iki bacağın da aynı anda kaymasını sağlayabilirsiniz, ancak daha derin bir çalışma için, her seferinde bir ayak ile yapın ve sonunda yukarıdaki görüntüyü gösteren konumu koruyan bacağın ön bölgesini uzatın. her bacak ile yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika.
Sırt ağrısı için
Tüm arka alan boyunca kayma kayması çok rahatlatıcı ve omurga ağrısı ile uyanık olduğunuzda fiziksel egzersiz ve hatta kötü bir gece uykusundan kaynaklanan ağrıyı atlatmaya yardımcı olur. Sadece görüntüyü gösteren pozisyonda kalmanız ve rulonun boynun arkasından çıkıntının tepesine doğru kaymasını sağlamanız gerekir. Arka alan daha büyük olduğu için bu masajda yaklaşık 10 dakika ısrar etmelisiniz.
Köpük Rulo satın almak nerede
Spor ürünleri mağazalarında, rehabilitasyonda ve internette resimlerde görünen köpük ruloları satın almak mümkündür ve fiyat, ürünün boyutuna, kalınlığına ve direncine göre değişir, ancak 100 ile 250 rea arasında değişir.
Köpük ruloların diğer kullanımları
Yaralanmaların onarımı için mükemmel olmanın yanı sıra, antrenman sonrası esnekliği ve savaşmayı artırmanın yanında, Köpük Rulo, karın ve lomber omurga kaslarını güçlendiren ve ayrıca dengeyi arttıran egzersizler yapmak için de kullanılabilir. Yoga ve Pilates.
