Yaşlılar için yapılan bu 5 alıştırma, kas gücünü korumak, artırmak, kemik yoğunluğunu korumak, dengeyi, koordinasyonu ve hareketliliği geliştirmek, düşme riskini azaltmak ve faaliyetlerin yürütülmesinde bağımsızlığı korumaya yardımcı olmak gibi birçok faydaya sahiptir. günlük yaşamın
Genel bir değerlendirme için doktora danışmak önemlidir ve ek olarak, egzersizlerden önce ve sonra tüm vücudu ısıtmak ve yaralanmaların ortaya çıkmasını önlemek için germek önemlidir. İşte yaşlılar için bazı germe egzersizleri örnekleri.
Egzersiz 1
Ayağınızı hafif omuz genişliğinde, kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi yavaşça bükün, kalçalarınızı aşağı doğru çekin ve kalçalarınızı geriye doğru iter, sanki hayali bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi, sırtınızı her zaman dik tutarak. Başlangıç konumuna geri dönün ve 10 kez tekrarlayın.
Bu alıştırmada dizlerin ayaklarının önüne asla girmemesi çok önemlidir, bu yüzden kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye itmelisiniz.
Alıştırma 2
Bir top ya da kolsuz bir koltuğa oturun, her elinize bir dambıl tutun ve ağırlıkları omuzlara doğru yavaşça kaldırın, kollarınızı ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Kolsuz bir top ya da sandalye üzerinde otururken, her elinize bir dambıl tutun ve ağırlıkları omuz seviyesine kaldırın. Ardından, kolları tamamen gerilene kadar yavaşça başın üzerinden itin ve yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4
Ayakta, bir sandalyeye yaslanarak, kalça yüksekliğini geçmeyen, bacaklardan birini yavaşça kaldırınız. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5
Bir ayağı merdivenin bir adımına veya adımına yerleştirin ve diğer ayağı yavaşça adım veya adım yukarı kaldırın. Ardından bacağınızı yavaşça yere indirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler haftada en az 3 kez yapılmalı ve eğer yaşlılar başarıları sırasında ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarlarsa yapılmamalıdır.
Ayrıca okuyun:
- Yaşlılar için en iyi egzersizler
- Yaşlılar için fiziksel aktivite
- Yaşlılar kilo vermek için ne yemeli?
