Sahilde koşmanın faydaları arasında gelişmiş solunum kapasitesi ve kardiyak kondisyon yer alır. Diğer faydalar şunlardır:
- Kilo kaybı, çünkü her saat yaklaşık 500 kalori kaybedilir;
- Özellikle yumuşak kumda koşarken bacaklarınızı kalınlaştırın;
- Bu kasların çoğunu gerektirdiği için uyluk ve kalça selüliti ile savaşın;
- Eklemlerde daha az aşırı yük ile vücudun kendi dengesini ve algısını geliştirin;
- Vücudu mikroorganizmalara karşı güçlü bırakarak bağışıklık sistemini güçlendirin;
- Ruh halinizi iyileştirin çünkü endorfinleri kan dolaşımına salar ve doğa ile temas stresi azaltır.
Yumuşak kumda koşmak, ayağınızı kumdan çıkarmak ve ayak uydurmak için daha fazla çaba gerektirir, bu nedenle bu hareketsiz insanlar için uygun olmayan ve belirli bir özen gerektiren bir spordur. Ortaya çıkabilecek bazı durumlar, halk arasında "eşek ağrısı" olarak bilinen ayağın bükülmesi veya karnın yan tarafında keskin bir ağrı hissetmektir.
Sahilde koşarken dikkat
Plajda koşarken alınması gereken bazı önemli önlemler şunlardır:
- Sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde, sıcaklığın daha ılıman olduğu zamanlarda çalıştırın;
- Darbeyi emen ve dövülebilir (sert kumda koşarken) iyi bir koşu ayakkabısı giyin;
- Terde kaybolan sıvı ve minerallerin yerine bir şişe su veya izotonik bir içecek alın;
- Cilt lezyonlarını önlemek için güneşe maruz kalan tüm bölgelere güneş kremi uygulayın;
- Yüzünüzü ve gözlerinizi korumak için bir şapka veya şapka ve güneş gözlüğü takın.
Bir kenara bırakılamayacak bir diğer önlem de, kalbin davranışını gözlemlemek, fiziksel kondisyon oluşturmak ve ayrıca kilo vermek için her zaman bir frekans ölçer kullanmaktır.
Kilo kaybı için kalp atış hızınızı nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Hareketsiz kalmayı bırakma
Hareketsiz yaşam tarzını terk etmek isteyen herkes yavaş başlamalıdır. İdeal olan, asfalt üzerinde yürüyüşlerle başlamak ve adım adım hızınızı artırmaktır. Birkaç hafta sonra koşmaya başlayabilirsiniz, ancak yavaşça ve yarış kolaylaştıkça asfaltı kumsalda kuma bırakabilirsiniz.
Sahilde koşmaya nasıl başlanır
Sahilde koşmaya başlamak için, ilk haftalarda, kumun daha sert olduğu suya daha yakın koşmak, ancak arazinin eğimine dikkat etmek daha tavsiye edilir. Ne kadar düz olursa o kadar iyidir. Egzersizin ardından yumuşak kumda koşmaya başlayabilirsiniz, ancak bu dikkatli olmayı gerektirir. Dikkatinizi koşmaya odaklamanız önemlidir çünkü yumuşak kum daha düzensiz olduğundan, ayağınızı bükme ve kalçalarınızda ve bel omurganızda yaralanmalara neden olma riski daha fazladır.
Çalışma süresi, kişinin hedefine ve kullanılabilirlik süresine bağlıdır. Hedef fazla kilolu olduğunuz için kilo vermek olduğunda, yarış en az 20 dakika sürmeli, ilk 5 dakika ısınma ve son 5 dakika soğuma olmalıdır. Ek olarak, koşudan önce ve sonra esnemek önemlidir. Daha fazlasını okuyun: Fazla kilolu olduğunuzda koşmak için 7 ipucu.
Plajda koşmaktan heyecan duyuyorsanız, kendi kendinize su içmeniz gerektiğini unutmayın, işte beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından hazırlanan doğal bir izotonik tarifi:
Yapabileceğiniz bazı uzantılar şunlardır:
- Bacaklar için germe egzersizleri
- Yürümek için germe egzersizleri
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
