Pozisyonu düzeltmek ve arkaya yaslanmak için başın biraz daha ileri pozisyona getirilmesi tavsiye edilir, fakat ayrıca kasların kuvvetlendirilmesi ve eklemlerin minimum çaba ile hizalanması için iyi bir yardımcıdır.
Daha sonra duruşunu düzeltmek için 5 egzersiz, 3 kuvvetlendirme ve 2 germe ile küçük bir seri gösteriyoruz. Bu egzersizler, postür kaslarını güçlendirir ve iyi postürü korumak için ideal olan bir tür doğal 'brace' oluşturur.
Egzersizleri şunlardır:
Egzersiz 1
İlk egzersiz, midenizde kollarınızla vücudunuza uzanmak ve daha sonra kollarınızı kaldırmanız ve zeminden kaldırmanız, resimde gösterildiği gibi sırtınızı daraltmaktır. Yavaş, 3-5 kez tekrarlanması tavsiye edilir.
Alıştırma 2
Halen midesinde yatarken, ellerini baş ile aynı yönde konumlandırmalı ve zeminin gövdesini kaldırmalı, kollarını dik tutmalı, dümdüz ileriye bakmalı, boynunu yere paralel ve omuzlarından uzak tutmalıdır.
Egzersiz 3
Önceki pozisyondan, ellerinizi aynı yerde tutmalısınız, ancak topuğunuza oturmalı, sırtınızı uzatmalısınız. Sırtınızı olabildiğince uzun tutmak için kollarınızı zemine doğru itin. Bu pozisyonu 1 dakika 30 saniye boyunca basılı tutun.
Egzersiz 4
Ayaklar ve eller bu pozisyondan çıkmaz, ancak piramidin konumunu korumak için bacaklarınızı olabildiğince uzatmalısınız. İyi bir duruş sağlamak için sırt kaslarınızı güçlendirin ve topuğunuzu yere koymak zorunda değilsiniz. Bu pozisyonu 1 dakika 30 saniye boyunca basılı tutun.
Egzersiz 5
Karın yukarı doğru, kolları resimde gösterildiği gibi konumlandırmalı ve gövdeyi yerden kaldırmalı, bu pozisyonu 1 dakika 30 saniye tutmalıdır.
Bu egzersizleri izlemeyi tercih ederseniz, videoyu izleyin:
Diğer duruş egzersizleri
Bale, vücut geliştirme ve binme gibi egzersizler de duruşun düzeltilmesi için harika bir yoldur. Diğer iyi örnekler diğer dans türleri, Pilates ve yüzme, çünkü bu egzersizler omurganın, pektorallerin, karınların ve uyluk bölgelerinin erector kaslarını güçlendirir, bu da gün içinde doğru postürü sürdürmeyi kolaylaştırır.
Kötü duruşa ek olarak sırt ağrısı ya da boyun ağrısı ya da sık başağrısı da vardır, fiziksel bir terapiste danışılması tavsiye edilir, çünkü tüm bu durumları düzeltebilen Küresel Duruş Sarsıntısı olan RPG gibi tedaviler vardır.
