Yürümek için esnetmek, yürüme öncesinde kasları ve eklemleri hazırladıkları ve kan dolaşımını arttıracağı için yapılmalıdır, ancak yürüyüşten kısa bir süre sonra da yapılmalıdır çünkü bunlar, laktik asidin kaslardan kurtulmasına yardımcı olurlar. Fiziksel efordan sonra ortaya çıkabilecek ağrıyı azaltan kaslar.
Yürüme için germe egzersizleri, en az 20 saniye süren, bacak, kol ve boyun gibi tüm ana kas gruplarıyla yapılmalıdır.
Egzersiz 1
Dizinizi bükmeden gövdeyi resimde gösterildiği gibi öne doğru bükün.
Alıştırma 2
20 saniye boyunca ikinci resmi gösteren konumda kalın.
Egzersiz 3
Buzağıyı hissedene kadar görüntüyü 3 gösteren pozisyonda kalın.
Bu gerilmeleri yapmak, her görüntüyü 20 saniye boyunca her defasında gösterme konumunda kalır.
Yürümeye başlamadan önce bacaklarınızla gerginlik yapmak çok önemlidir, ancak iyi bir yürüyüşten sonra aşağıdaki videoda belirttiğimiz germe egzersizlerini yapabilirsiniz, çünkü tüm vücudu rahatlatırlar ve daha iyi hissedersiniz:
İyi yürüyüşler için öneriler
Doğru yürümeye yönelik öneriler şunlardır:
- Bu egzersizleri yürüyüşten önce ve sonra yapın;
- Bir bacağınızla gerginlik yaptığınız zaman, başka bir kas grubuna geçmeden önce diğeriyle yapın;
- Germe yaparken, ağrı hissetmemek gerekir, sadece kas çekerek;
- Yavaşça yürümeye başlayın ve sadece 5 dakika sonra yürüyüşün hızını artırın. Yürümeyi son 10 dakika içinde yavaşlayın;
- Yürüyüş süresini kademeli olarak artırın.
Yürümeye başlamadan önce, bir doktora danışmak önemlidir, çünkü kalp hastalığı durumunda doktor bu egzersizi yasaklayabilir.
Kaçamazsınız: Başarılı yürüyüş için ipuçları.
