Kalçanın yan tarafında bulunan yağın birikmesi olan makatın sona ermesi için yapılan bu 3 alıştırma, bu bölgedeki kasların tonlanmasına yardımcı olur, sarkma ile savaşır ve bu bölgedeki yağları azaltır.
Buna ek olarak, bu egzersizler pantolonla mücadele etmek için bacak, karın ve popo gibi diğer kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir, daha tanımlı ve çalışılmış bir vücutta kalmanıza yardımcı olur.
Uylukların ya da uyluğun kenarlarını kesmek için yapılan diğer egzersizler, kalça ve uylukların yağlarını kaybetmeye yardımcı oldukları için adım ve bisiklettir. Hem adım hem de bisiklet, bu 3 lokalize egzersizden önce yapılmalıdır:
Egzersiz 1
Abdominer cihaz üzerinde oturan, cihazı açmak için bacakları zorlar. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlendirin ve 2 takım daha yapın.
Alıştırma 2
Onun yanında uzanarak, başınızı bir elinizle destekleyin ve resimde gösterildiği gibi bir ayağı kaldırın. Bu egzersizi her bacakta 10 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlendirin ve 2 takım daha yapın. Egzersizin daha fazla etkiye sahip olması için, her bacağın üzerine 1 kg ile başlayan ve zamanla artan bir shin guard yerleştirebilirsiniz.
Egzersiz 3
Yan tarafa yatırın, yere bir dirseği destekleyin ve yukarıdaki resimde gösterildiği gibi tüm gövdeyi kaldırın ve 3 saniye boyunca vücudu sıkı ve sıkı tutun ve sonra aşağı inin. Bu alıştırmayı 15 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlendirin ve 2 takım daha yapın.
Makatla mücadele için tedaviler
Uyluk tarafındaki fazla yağın giderilmesine yardımcı olabilecek bazı kozmetik tedaviler, ultrason, karboksi-terapi, radyofrekans, lipokondivasyon ve ikinci durumda liposuction gibi plastik cerrahiye başvurabilir. Daha fazla bilgi için: 4 Makarayı kaybetmek için tedaviler.
Makatla mücadelede kullanılabilecek yağları kaybetmek için daha fazla estetik tedavi örneğine bakınız.
Pantolonlarla mücadele etmek için besleme
Haftada 3 kez yapılması gereken makatın sona ermesi için yapılan bu alıştırmalara ek olarak, tatlılar, kızartılmış gıdalar ve sanayileşmiş ürünlerden kaçınmak ve günde yaklaşık 2 litre su içmek önemlidir.
İşte sonuçları iyileştirmek için kendinizi nasıl besleyeceksiniz: Kas kazanmak ve kilo vermek için eğitimde ne yenir.
Yardımcı olabilecek diğer egzersizlere bakın:
- Popo kaldırmak için egzersiz
- Evde poponu arttırmak için 3 egzersiz
