Omurgaya zarar vermeden düzgün bir şekilde ağız kavgası yapmak ve bu egzersizin sağlayabileceği tüm faydalara ulaşmak için:
- Ayakları biraz aralıklı tutun ve her zaman zeminde iyi desteklenir;
- Kollarınızı resimler gösterisi olarak uzatın;
- Sırtınızı düz tutun ve öne doğru eğmeyin, çoğu durumda olduğu gibi;
- Çömelmeye başlamadan önce esinlenin ve havanın aşağı inmesine izin verin;
- Uyluklarınızı yere paralel tutmak için aşağı inin.
Çömelmenin doğru bir şekilde yapılıp yapılmadığını kontrol etmek için iyi bir ipucu, kendinizi bir aynada gözlemlemektir. İdeal olarak ayna için bir kenara egzersiz yapın. Egzersiz doğru yapıldığında, karın ve uyluk kaslarının çalıştığı hissedilmelidir.
Çömelmenin faydaları
Çömelmenin faydaları arasında karın kaslarını, sırt kaslarını ve aynı zamanda uyluk ve kalçaları güçlendirmek yer alıyor. Ek olarak, bu egzersiz eklemleri etkilemez ve yerleşik olmayanlar tarafından bile herhangi bir yerde yapılabilir. Genel olarak, bu egzersiz vücut şekillendirmeyi geliştirir ve iyi bir duruşun korunmasına yardımcı olur.
Yeni Başlayanlar İçin Çömelme Programı
Yeni başlayanlar için bu ağız kavgası programında mümkün olduğunca çok tekrarlama yapılması önerilir. Eğitimin ilk günü bu miktarla başlamalıdır.
Örneğin: Eğer kişi 15 kavurmayı doğru bir şekilde yapabilirse, o zaman ilk günde her set arasında 1 dakikalık aralıklarla 3 set 5 squat yapmalıdır. Bireyin yeteneğine göre, ağız kavgası sayısı aşamalı olarak arttırılmalıdır.
Bu squatların haftada 3 kez, örneğin pazartesi, çarşamba ve cuma günleri yapılması tavsiye edilir, böylece kaslar dinlenme günlerinde gelişir.
Faydalı linkler:
- Evde Butt artırmak için 3 Egzersizler
Evde karın ayarlamak için 6 egzersiz
