Canelitis, tarçın, tibia veya bu kemiğe yerleştirilen kas ve tendonların kemiğindeki bir iltihapdır. Canelitin ana belirtisi, koşu gibi yüksek etkili egzersizler yaparken tarçın keçesindeki güçlü ağrıdır. Koşucularda yaygın olmasına rağmen, diğerleri arasında futbol, tenis, bisiklet, olimpiyat jimnastiği yapan sporcularda da cannelit ortaya çıkabilir.
Kanelitin ana nedeni, tekrarlayan bir etkiye sahip olan fiziksel egzersizlerdir, ancak aynı zamanda düz olmayan yüzeylerde egzersiz, gerilmenin eksikliği ve hatta genetik koşulların sonucu olabilir. Bu nedenle, kannelitin önlenmesinin en iyi yollarından biri, egzersizden önce germek, kasları fiziksel aktivite için hazırlamaktır ve sadece kanelitleri değil aynı zamanda diğer yaralanmaları önlemek için egzersiz hacmini kademeli olarak arttırmaktır.
Cannellit tedavisi basittir. Acı hissettiğiniz anda egzersiz durmalı ve acıları rahatlatmak için bölgeye buz uygulamalısınız. Daha iyi bir yönelim için bir fizyoterapistin rehberliğini aramak ve böylece daha hızlı ve etkili bir iyileşme sağlamak da tavsiye edilir.
Ana belirtiler
Canelitin en karakteristik semptomu tarçındaki ağrı ve duyarlılıktır. Egzersiz yapmayı bırakmadığınız zaman, ağrı dinlense bile sabittir.
Kanelit ağrısı, ayaklarda yürüme zorluğu ve güçsüzlüğü gibi bazı sınırlamalara yol açar ve bölgede şişlik ve kızarıklık da olabilir.
Nasıl tedavi edilir
Canelit için ideal tedavi dinlenmek, ağrıyı hafifletmek için buzu yerleştirmek ve daha şiddetli durumlarda, asetaminofen veya dipiroz gibi doktor tarafından reçete edilen anti-enflamatuar ilaçlar ve analjezikler kullanmaktır. Önemli olan acıyı görmezden gelmek değildir.
Bununla birlikte, fizyoterapi aynı zamanda tedavi sonucunun daha etkili ve uzun süreli olmasını sağlamak için de önemlidir. Fizyoterapist yardımcı olacaktır:
- Bacak kaslarını güçlendirmek için egzersizlerin gösterilmesi;
- Germe egzersizleri göstergesi;
- Ayak izine göre fiziksel aktivite türü için ideal ayakkabı tavsiyeleri;
- Hareket düzeltme;
- Fiziksel aktivitelere kademeli olarak yeniden entegrasyon.
Ek olarak, egzersize geri döndüğünde, ağrının önlenmesi veya hafifletilmesi için kasların üç ila beş dakika buz ile masaj yapılması önemlidir.
Ne zaman koşuya dönebilirim?
Irklara dönüş, kanelitin ilk semptomunun ortaya çıkmasından haftalar veya aylar sonra gerçekleşebilir. Bu zaman, ilk semptomun ortaya çıkmasından kaynaklanan tutumlara göre değişir. Egzersizde ağrı hissettiğinizde bile sürekliliğiniz varsa, iyileşme süreci daha uzun sürebilir ve tekrar spora dönüşebilir.
Mümkün olan en kısa zamanda tekrar yola çıkmak ve tekrar canelit ağrısını hissetme olasılığınızı azaltmak için, en az iki hafta egzersiz yapmayı bırakmak, bölgedeki buz paketlerini yapmak ve bir fizyoterapistden rehberlik istemek önemlidir.
Olası nedenler
Canelitin ana nedeni, yarış gibi tekrarlayan fiziksel aktivitedir, bu yüzden birçok koşucu bu tür acıyı bildirir. Cannellite yol açabilecek diğer nedenler:
- Uygun olmayan ayakkabı kullanımı;
- Aşırı bacak egzersizleri;
- Aşırı yük;
- Yüksek etkili fiziksel aktiviteler;
- Düzensiz topraklarda egzersiz uygulaması;
- Yanlış ayak izi;
- Genetik faktörler;
- Gerilme eksikliği.
Kanellit de kırıklar, lokal enfeksiyonlar ve hatta tümörlerin bir sonucu olabilir, ancak bu nedenler daha nadirdir. Genellikle ağrıları tekrarlayan ve yüksek etki çabaları nedeniyle ortaya çıkar. Irktaki en yaygın 6 nedenin ne olduğunu öğrenin.
Nasıl önlenir
Kanelit önlemek için kas aktivitesini hazırlamak için germek önemlidir. Kullanılan spor ayakkabı tipine, lastik sırtı için ideal olup olmamasına ve egzersizin yapıldığı yüzeye dikkat etmek de önemlidir. Ek olarak, bacağın güçlendirilmesi için egzersizler yapılması ve daha fazla sakatlıktan kaçınmak için egzersiz hacminin kademeli olarak arttırıldığı belirtilmektedir.
Biri acıyı görmezden gelmemelidir. Bunu hissetmeye başladığınız anda, egzersizi durdurmak ve şişlik ve ağrı duruncaya kadar dinlenmeniz en iyisidir.
