Karın tanımlamak için, CORE güçlendirmek egzersizleri yapmak gerekir, böylece karın daha belirgin hale gelebilir, ve karın kasları küçük bir kas grubu olduğu ve sadece tanımlanmış olduğu için bu bölgenin yağ miktarını en aza indirmek için ek olarak şişman olmadan göbek.
Karınyı evde ayarlamak için 6 egzersiz örneği:
1 - Abdominal V
Yerde yatarken, baş aşağı, bacaklarını hafifçe kaldır. Kollarınız düzken, resimdeki gibi gövdeyi yerden kaldırın. Karın kaslarını sıkın ve boynunuzu germemeye özen göstererek 3 set 8 tekrarlama yapın.
2 - Yükseltilmiş bacak ile karın
Yerde yatarken, bacaklarını düz bir şekilde kaldır. Kollarınız öne doğru gerildiğinde, gövdeyi resimde gösterildiği gibi yerden kaldırın ve bu konumda 15'e kadar devam edin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
3 - Uzatılmış bacak ile karın lateral
Yerde yatarken, her iki bacağı da düz kaldırın. Ardından, ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve sağ bacağınızı sol bacağınıza ve sağ bacağınızdaki sol dirseğinize yerleştirene kadar gövdeyi yukarı kaldırın. Yavaşça 3 set 8 tekrarlama yapın.
4 - Top kalça kaldırma ile karın
Yere yatarak, baş aşağı, tabanlarınızı Pilates topu üzerine koyun ve topu yerinden çıkarmadan vücudunuzu kaldırınız. Yavaşça 3 set 8 gövde yüksekliğinde.
5 - Top Kurulu
Bu alıştırmada, görüntüyü gösteren ve dizleri aynı anda büken, kolları hareket ettirmeden topun gövdeye daha yakın durduğu pozisyonda durmalıdır. Çok dikkatli ve yavaş bir şekilde 3 tekrar 8 set yapmalısınız.
6 - 2 destekli pano
Bu alıştırma, görüntüyü olabildiğince uzun süre gösteren pozisyonda durmaktan oluşur ve 2 dakikadan uzun kalmak gerekli değildir. Bu egzersizin 3 setini yapmalısınız.
Videoyu izleyin ve karın yapmak zorunda kalmadan karnınızı sert bir şekilde bırakmaya yardımcı olan başka bir egzersiz yapın:
Abs tanımlamak için ipuçları
Karnın ayarlanması için bazı önemli ipuçları, kalori harcamalarını arttırmak ve karın yağ yakımını arttırmak için jogging gibi aerobik egzersizi tatbik etmenin yanı sıra, beslenme odaklı bir hipokalorik diyetin peşindedir. Ancak "küçük" bir göbekle kalmak, birkaç kez, haftada birkaç kez karın egzersizleri yapmak ve ayrıca protein açısından zengin besinler tüketmek zorundadır çünkü bu, kas hipertrofisini destekler.
Buna ek olarak, dövüş sanatları, karnı tanımlamak, vücudu şekillendirmek ve dayanıklılığı ve fiziksel gücü arttırmak isteyen herkes için mükemmel bir seçimdir. Bu sonuçları elde etmek için buraya tıklayarak en iyi dövüş sanatlarını öğrenin.
Omurga, kalça ve omuzlar iyi hizalandığında, karın kaslarının organları düzgün bir şekilde konumlandırabildiği ve kötü bir duruş olduğu zaman olduğu gibi önceden ortaya çıkmadığı daha iyi olduğu için, iyi bir postürü benimsemek de göbeksüz kalmak için çok önemlidir.
Evde yapılacak diğer alıştırmalar:
- Evde yapmak ve göbek kaybetmek için 3 basit egzersiz
- Belinizi evde ayarlamak için 3 egzersiz
