Yürüme, kardiyologların kalp ve zihin sağlığını korumak, kaygı ve stresi azaltmak, örneğin kilo vermek için işaret ettiği fiziksel aktivitedir.
Günlük yürüyüşün faydaları çok çeşitlidir ve şunları içerebilir:
- Bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme azalması;
- Obezitenin önlenmesi ve kilo vermeye yardımcı olur;
- Kan dolaşımının iyileştirilmesi;
- Vücudun tüm kaslarının güçlendirilmesi;
- Vücut duruşunun iyileştirilmesi;
- Kaygı ve stresin iyileştirilmesi;
- Boyun ve omuz kaslarının gevşemesi;
- Kalp krizi ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler komplikasyonların önlenmesi.
Bu faydalar, kişi haftada en az iki buçuk saat yürürken ve taze, düşük kalorili yiyecekler yemek gibi başka sağlıklı alışkanlıklara sahip olduğunda ortaya çıkar.
Gebelikte yürümenin faydaları
Hamilelikte yürümenin yararları şunlardır:
- Günün sonunda şişmiş ayakların azaltılması;
- Hamile kadının uykusunu geliştirir;
- Rahatlamaya yardımcı olur;
- Aşırı kilo almaktan kaçının;
- Preeklampsi ve gestasyonel diyabet riskini azaltır.
Yoga yapmak veya yoga yapmak gibi diğer egzersizler de hamileliğin yürümesinin yararlarına sahip olabilir. Bununla birlikte, hamile kadın, fiziksel egzersiz yapmadan önce doğum uzmanına danışmalıdır.
Kilo Verme İpuçları
Bu aktivite herhangi bir yaşta ve her yerde, spor salonunda, plajda veya sokakta, sağlıklı yürüyüş ve yakıcı kalorilerde yapılabilir, bu önemlidir:
- Hızlı yürüyün, böylece nefes almak hızlı ve kolaydır;
- Doğru bir postürü korumak için karın kaslarını kontrol edin;
- Kan dolaşımını iyileştirirken kollarınızı kuvvetli bir şekilde sallayın.
Her gün yapılırsa, yürüyüş saatte 400 kalori yakmak ve ayda yaklaşık 2.5 cm karnı yanmak için karnınızı kaybetmeye yardımcı olur. Ayrıca, sessiz bir yerde ve iyi bir sahne ile yapıldığında, stresi kontrol etmek için büyük bir tedavi olabilir.
Hızlı yürümek güzel mi?
Oruç yürüyüşü, bir kişinin yürümeye yetecek kadar kan şekeri bulunmadığından baş dönmesine, mide bulantısına ve baygınlığa yol açabileceğinden, sağlığa yararlı değildir.
Bu yüzden ideal, örneğin egzersiz yapmadan önce, yiyecek ve içecek gibi karbonhidrat ve meyve gibi hafif bir öğün yememek, çok fazla yemek yemekten kaçınmak, böylece kendinizi rahatsız hissetmemenizdir.
Yürüyüş sırasında önemli bakım
Yürüme bakımı şunları içerir:
- Rahat ayakkabılar ve hafif giysiler giyin;
- Yürüme saatinde 250 ml su içmek;
- Güneş koruyucu, güneş gözlüğü ve şapka veya kap kullanın;
- Daha sıcak saatlerden kaçının, örneğin 11:00 ile 14:00 ve yoğun caddeler arasında;
- Dolaşımını sağlamak ve krampları önlemek için bacakları ve kolları uzatmak gibi yürüme öncesi ve sonrası germe egzersizleri yapın. Hangi egzersizlerin yapılacağını öğrenin: Yürüme için germe egzersizleri.
Bu yürüyüş bakımı, yaralanma, dehidratasyon, güneş çarpması veya güneş yanığı gibi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
