Consolidates Hafıza inceledikten sonra egzersiz

Spor salonuna gitmek, koşmak için gitmek ya da gömleğinizden sonra 4 saat kadar terlemenizi sağlayan başka bir fiziksel egzersiz yapmak, hafızayı güçlendirmek, öğrenmeyi geliştirmek. Hafızada bu iyileşmenin, artan serebral kan akışına ve egzersizle sağlanan katekolamin üretiminin artmasına bağlı olduğuna inanılmaktadır. Ancak, bu yararı olan herhangi bir fiziksel egzersiz değildir, çünkü en az 30 dakika boyunca yoğun bir antrenman gerektirir.

İdeal, antrenman gerektiren maksimum kalp atış hızının% 80'ine sahip bir antrenmandır, ancak bu faydayı elde etmek için çalışmalardan yarım saat boyunca yoğun bir yürüyüşe de katılabilirsiniz. Ancak, kalp atış hızınızı egzersizle hızlandırmanız gerektiğini unutmayın ve bu nedenle alışveriş merkezine gitmek yürüme olarak sayılmaz.

Normalde bellek, bellekten sorumlu beynin bir parçası olan hipokampüsün azalmasına neden olan doğal yaşlanma sürecine bağlı olarak 50 yaşından sonra küçülür. Bununla birlikte, haftada 3 kez, günde sadece 40 dakika yürüme ile, hipokampustan kaçınmak ve hatta büyümesini teşvik etmek de mümkündür; bu da hafızayı da iyileştirir.

Egzersiz yaparken belleği geliştirmek için stratejiler

Belleğinizi daha da geliştirmek ve üzerinde çalıştığınız her şeyi hatırlamak için şunları yapabilirsiniz:

1. Bir hikaye anlat

Bir arkadaşınızla birlikte yürümeyi ya da koşmayı deneyin ve gününüzün ne olduğunu söyleyin ya da bir dizide ya da dizide tam olarak ne gördüğünüzü söyleyin, her karakterin ayrıntılarını ve isimlerini anlamaya çalışın. Ancak bir test için çalışıyorsanız, arkadaşınıza zaten bildiğiniz her şeyi öğretmeyi deneyin.

2. Şarkıların sözlerini öğrenir

Eğer bir şirketiniz yoksa ve tek başınıza yürümeniz ya da yürümeniz gerekiyorsa, dinlediğiniz şarkıların sözlerini süslemeye çalışın ve eğer şarkı Portekizce değilse, zihinsel olarak çevirmeyi deneyin.

3. Her seferinde bir şeyi düşünün

Tam bir kafaya sahip olduğumuzda ve düzgün bir şekilde odaklanamayacağımız zaman, tek bir soruna odaklanmalı ve bunun için çözümler bulmaya çalışmalıyız ve eğer herhangi bir karar vermemeyi tercih edersek, bu sorunu bir kenara koyup tekrar düşünmüyoruz. başka bir düşünce için alan.

Eğer fiziksel aktivite sırasında zihinsel olarak yorgun hissederseniz ve ilk iki ipucunu uygulamaya koyamazsanız, zihninizi sadece bir konuya odaklamaya çalışın, örneğin nefes ve göğüs hareketlerine dikkat edin. hava girer ve akciğerleri terk eder. Bu strateji aynı zamanda belleği iyileştirmeye de yardımcı olur çünkü problem ve endişelerle dolu bir kafa ile ilgili aşırı stres salgılar.

Belleğinizi geliştirmek için başka yollar öğrenin: Belleği iyileştirmek.

Buna ek olarak, bir şey unutmamak ve Alzheimer'den muzdarip olmaktan korkmamak, aynı zamanda zeka daha aktif hale geldikçe, beyin arasında Sudoku, bulmaca ya da av kelimesi olarak harekete geçen günlük oyunların yapılması tavsiye edilir. nöronlar, hafızayı aktive etmek.

Hafızanı test et

Hafızanızı ve bu hızlı test ile konsantre olma yeteneğini test edebilirsiniz. Test sadece birkaç dakika sürer ve hafızanın nasıl olduğunu ve daha fazla hafıza ve konsantrasyon için neler yapabileceğinizi gösterir: