Yürüme inceler, kan dolaşımını, duruşunu iyileştirir ve göbeği kaybetmeye yardımcı olur. Hızlı yürüyüş 1 saatte 400 kalori yakabilir, bu da kişinin bu egzersizle haftada 0, 5 kilo verebileceği anlamına gelir.
Yürüme düzenli bir şekilde yapıldığında ve kişinin hedefine göre bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen bir diyetle ilişkilendirildiğinde yürüyüşün teşvik ettiği kilo kaybı artar. Kilo verme antrenmanını nasıl yapacağınızı öğrenin.
Yürüyüş ayrıca kolesterolü düşürmek, kemik kütlesini arttırmak ve diyabet riskini azaltmak gibi başka sağlık yararlarına da sahiptir. Ayrıca, sınırlamalarına saygılı olduğu sürece her yaştan ve fiziksel koşuldan bireyler için endikedir. Yürümenin yararlarını bilin.
Kilo Verme İpuçları
Yürüyüşün amacı kilo kaybıysa, aşağıdaki gibi bazı önerileri uygulamak önemlidir:
- Yürüme sırasında nefese dikkat edin, burnu soluyarak ve ağızdan nefes alarak nefes alın, oksijen hücresinden yoksun bırakarak doğal bir ritim elde edin;
- Günde en az 30 dakika, haftada 3 ila 4 kez yürüyün ve fiziksel aktivitenin düzenli olmasını sağlayın;
- Yürüme yoğunluğu ve hızı değişir;
- Kursu değiştirmeye çalışarak, kursun monotonluğu kaçının. Açık havada egzersiz yapmak, enerji seviyelerini arttırdığı ve vücudun daha fazla kalori yakmasına izin verdiği için harikadır;
- Fiziksel aktivite için uygun kıyafet ve ayakkabı giyin;
- Zevkinizi müzik yoluyla fiziksel aktiviteyle ilişkilendirin, örneğin, egzersizi daha keyifli hale getirin ve refah duygusunu arttırın;
- Yürüyüş sırasında, tüm vücuda ayakları yere doğru hareket ettirerek, karnı küçülterek, göğsü damgalayarak ve ayak uçlarını biraz yüksek tutarak çalıştırarak tüm vücuda sahip olmak önemlidir.
Yürüyüşten önce vücudu ısıtmak, kasları harekete geçirmek ve yaralanmaları önlemek ilginçtir. Isıtma, örneğin, sıçramalarla dinamik bir şekilde yapılmalıdır. Aktiviteden sonra, kramplar ve kaslarda laktik asit konsantrasyonu riskini azaltmak için germek önemlidir. Isınmanın ve gerilmenin faydalarının neler olduğunu görün.
Kilo Kaybı Artırmak İçin Ne Yenir?
Yürümenin teşvik ettiği kilo kaybını teşvik etmek için, örneğin, lif, sebze, meyve, bütün gıdalar ve tohumlar, örneğin chia ve keten tohumu gibi zengin bir diyetin takip edilmesi önemlidir. Buna ek olarak, yağ ve şeker tüketiminin yanı sıra, atıştırmalık gıdalar, soda, dondurulmuş ve hazır gıdalar ve sosis, sosis ve domuz pastırması gibi işlenmiş etler gibi kaloriler açısından zengin olan sanayileşmiş ürünlerin de azaltılması tavsiye edilir. Kilo ve kalorilerini kaybeden meyveleri tanıyın.
Yürüyüş sırasında, su içilmesi için su içilmesi ve fiziksel aktivitenin, örneğin 5 kraker içeren yağsız yoğurt veya tam buğday ekmeği ve peynirli doğal meyve suyu gibi karbonhidrat ve protein içeren küçük bir yemek yapması önerilir. Videoda yağ yakmak ve kas inşa etmek için iyi yemek nasıl yapılır:
