Peynir altı suyu proteini, egzersizden 20 dakika önce veya antrenmandan sonra 30 dakikaya kadar alınabilir, kasın iyileşmesini iyileştirmek ve vücuttaki protein konsantrasyonunu arttırmak için öncelikle fiziksel aktiviteden sonra kullanılır.
Peynir altı suyu proteini, eczanelerde ve gıda takviyesi mağazalarında bulunabilen sütten izole edilen bir protein takviyesidir ve fiyat 60 ila 200 reais arasındadır. Alınacak miktar, yaş ve kilo gibi faktörlere bağlıdır, ancak genellikle günde 20 ila 40 g ek tüketilmesi önerilir.
Peynir altı suyu proteini ne için?
Tam bir protein takviyesi olarak, peynir altı suyu proteini aşağıdaki gibi faydalar sağlar:
- Kas gücünü ve egzersiz performansını artırın;
- Vücuttaki proteinlerin yanmasını azaltın;
- Egzersiz sonrası kas iyileşmesini iyileştirmek;
- Protein ve kas üretimini artırın.
Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanabilmek ve antrenmanın performansını arttırmak için protein takviyesinin sağlıklı bir diyetin parçası olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sporda Doping'in ne olduğunu görün ve hangi maddelerin yasak olduğunu bilin.
Önerilen miktar
Tavsiye edilen peynir altı suyu proteini miktarı, uygulanan fiziksel aktivitenin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve yoğunluğuna göre değişir, çünkü eğitim ne kadar yoğun olursa kasları kurtarmak için daha fazla proteine ihtiyaç vardır. Bu şekilde, herhangi bir takviye almadan önce dozu ayarlamak için bir beslenme uzmanına veya doktora danışmak çok önemlidir.
Genel olarak, günde iki ila 20 günde 40 ila 40 g tavsiye edilir ve bunlar iki günlük doza bölünebilir. Erkeklerin vücuttan daha fazla miktarda kas içerdiklerinden daha fazla proteine ihtiyaç duyduklarını hatırlamak da önemlidir.
Peynir altı suyu proteini yağı?
Peynir altı suyu proteini aşırı beslendiğinde veya bir beslenme uzmanı tarafından önerilmediğinde yağlanabilir, çünkü dengesiz beslenmeyle birlikte fazla protein, diyette kalori miktarını artırır, bu da kilo alımına yol açar.
Peynir altı suyu proteini takviyeleri türleri
Üretim biçimine ve ekte bulunan proteinlerin miktarına göre değişen 3 çeşit peynir altı suyu proteini vardır:
- Konsantre: daha basit bir işlemden geçer ve bu nedenle karbonhidrat, yağ, laktoz ve mineraller içerir. Genel olarak, protein konsantrasyonu% 70 ila 80 arasında değişir. Örn: Designer markasından Optimum marka ve Tasarımcı Whey Proteinden% 100 Whey Protein Gold Standardı.
- İzole edilmiş: proteinin en saf halidir, takviyenin formülasyonunda karbonhidrat veya yağ bulunmaz. Örn: Iso Whey Extreme Black marka Probiotica ve Whey Protein VP2 AST'den izole edin.
- Hidrolize: saf bir protein olmasının yanı sıra, bu tür takviye, proteinlerin kırıldığı ve bağırsakta emilimin daha hızlı olduğu bir süreçten geçer. Örn: ISO 100 Whey Protein İzolatı% 100 Hydrolyzed marka Dymatize ve Pepto Fuel, Whey% 100 Hydrolyzed'den Permance markasından.
Hidrolize peynir altı suyu proteini en yüksek fiyatlı iken, konsantre tip en ucuzdur ve bu nedenle gerektiğinde uyandığınızda veya yatmadan önce tüketmeniz tavsiye edilir.
Yan etkileri ve kontrendikasyonları
Protein takviyeleri özellikle aşırı tüketildiğinde, yanmalara neden olur; bu da gaz, mide bulantısı, kramplar, iştah ve baş ağrısına neden olabilir.
Buna ek olarak, bu tür destek 18 yaşın altındaki çocuklar, hamile veya emziren kadınlar ve böbrek hastalıkları, gut ve süt proteinine karşı alerji durumunda kontrendikedir.
Peynir altı suyu proteini nedir?
Peynir altı suyu proteini, peynir üretimi sırasında elde edilen peynir altı suyu proteinden elde edilen bir destektir.
Bu vücut tarafından iyi kullanılan yüksek kaliteli bir proteindir, bu yüzden sadece fiziksel aktivite uygulayan kişiler için tavsiye edilmez, aynı zamanda cilt yaraları, ülserler, yatak örtüleri veya ağırlıklarını kurtarmak için de kullanılabilir Kanser tedavisi ya da AIDS ile hastalar, ama her zaman doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesine göre.
Peynir altı suyuna ek olarak, egzersiz performansını iyileştirmek için BCAA'yı nasıl kullanacağınıza da bakın.
