Pilates, kasların esnekliğini ve tonunu arttırmak, aynı zamanda ağrıyı azaltmak, postürü arttırmak, gücü arttırmak ve diyet ve diğer yüksek enerjili fiziksel aktivitelerle birlikte kullanıldığında egzersiz yapmak için harika bir egzersiz türüdür. veya Muay Thay, örneğin, kilo vermenize yardımcı olur.
Pilates 6 prensibe dayanmaktadır:
- Gövde stabilizasyonu teşvik ettiği için, tüm egzersizlerin odak noktası olarak kabul edilmesi gereken karın kasları olan çekirdek merkezi de denir;
- Konsantrasyon, faydaların elde edilmesi için hareketlerin gerçekleştirilmesinde toplam yoğunluğa sahip olmak gerektiğinden;
- Motor koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlayan hareket kontrolü ;
- Hareketin akıcılığı, böylece büyük bir etki olmaz;
- Hareket kalitesine ilişkin doğruluk ;
- Her hareketle senkronize edilmesi gereken solunum .
Bütün bu prensipler, pilatesin en iyi şekilde uygulanabilmesi için temeldir ve bu nedenle birçok yararı olabilir. Pilates, kasları tonlar ve her gün doğru postürde kalmayı kolaylaştırır, göbeği gizlemeye ve vücudu uzatmaya ek olarak, silueti daha zarif bırakır, çünkü bu egzersizde çalışılan ana gruplardan biri çekirdek, yani karın kaslarıdır. .
Pilates sınıfları yaklaşık 1 saat sürmektedir ve yapılan tatbikatlara bağlı olarak 200 ila 400 kalori arasında kalori harcamasına sahiptir. Pilates dersleri vermek için en iyi profesyoneller, fiziksel bilgi ve fizyoterapist, yöntem hakkında bilgi sahibi olurlar. En çok belirtilen pilates egzersizleri hangileri olduğunu öğrenin.
Pilatesin faydaları
Pilates'in sayısız faydaları vardır ve yaşlılar, yetişkinler, çocuklar, ergenler ve hamile kadınlar tarafından uygulanabilir. Pilatesin başlıca faydalarından bazıları şunlardır:
- Artan konsantrasyon;
- Stres giderici;
- Kas güçlendirilmesi, yaralanmaların önlenmesi;
- Yaralanmadan iyileşme konusunda yardımcı olur;
- Kas tonlamasını destekler;
- Denge ve duruşun iyileştirilmesi;
- Geliştirilmiş solunum;
- Gebe kadınlarda sırt ağrısını azaltır ve idrar tutamamalarını önler;
- Esnekliği artırır;
- Hareketlilik ve motor koordinasyonunu geliştirir;
- Kilo kaybına yardımcı olur;
- Sporcular söz konusu olduğunda, pilates diğer fiziksel aktivitelerde verimdeki artışı destekleyebilir;
- Çocuk ve ergenlerin vücutlarının sınırlarını bilmelerini sağlar.
Pilates, zihnin ve vücudun uyum içinde olmasını gerektirir, çok fazla konsantrasyon ve solunum kontrolü gerektirir, böylece hareketler doğru şekilde yapılır ve çeşitli faydalar sağlayabilir. Pilates yöntemi tüm vücuda çalışmasına izin verir, kaslar karın, glute ve sırtın daha aktif hale gelir. Pilates yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Pilates ne kadar sürede zayıflıyor?
2011 yılında yayınlanan bir bilimsel makale, yaklaşık 8 haftalık bir süre için Pilates gibi dayanıklılık egzersizlerinin, % 13 oranında karaciğer yağını azaltabildiğini belirtmektedir.
Bu sayılar ölçeğe doğrudan yansımadığı halde, Pilates gibi düzenli egzersizler kilo almanıza yardımcı olur, çünkü metabolizmanızı hızlandırır ve kas yapısını geliştirir, bu da hala olduğunuz zaman bile kalori giderlerinizi artırır. Sonuçlar, derslerin ilk ayının sonunda görülebilir ve diğerleri yaklaşık 6 ayda yeni eğrilerini gözlemleyebileceklerdir.
Eğer vücut yağını azaltmak ve kas artırmak istiyorsanız, aşağıdaki videoyu izlemelisiniz:
Diğer fiziksel aktiviteler de kilo kaybı için iyi bir seçenek. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığınızı öğrenin:
