Birçok insan, fiziksel aktivitenin gerçekten bir etkisi olduğunu hissetmeleri için terlemeniz gerektiğine inanır. Genellikle eğitimden sonra iyi olma hissi terden kaynaklanır. Ama ne kadar az şey biliyor ki ter kalorik harcama, yağ kaybı veya kilo kaybı ile eşanlamlı değildir.
Ter vücut sıcaklığını dengelemeye yönelik bir girişimdir: vücut fiziksel aktivite veya hava çok sıcak olduğunda çok yüksek bir sıcaklığa ulaştığında, ter bezleri sudan oluşur ve mineraller bırakan terleri serbest bırakır. Organizmanın hayati fonksiyonlarına zarar vermekten kaçınmak amacıyla. Bu nedenle, ter yağ kaybını değil, sıvıyı temsil etmez, bu yüzden kişinin fiziksel aktiviteler sırasında hidratlanması önemlidir.
Kilo kaybını belirten bir parametre olmamasına rağmen, ter, fiziksel aktivitenin yoğun olarak uygulanıp uygulanmadığını değerlendirmek için bir araç olarak kullanılabilir, çünkü yoğun egzersizin uygulanması metabolizmayı hızlandırır ve vücut sıcaklığını arttırır. ter içinde. Bununla birlikte, bazı insanlar küçük uyaranlarla bile diğerlerinden daha fazla terleyebilir ve egzersiz yoğunluğunu değerlendirmek için başka bir parametrenin kullanılması önemlidir.
Kilo vermek için terlemenize gerek yoktur, ancak günlük harcadığınızdan daha fazla kalori harcamanız, dengeli beslenmeniz ve düzenli olarak, tercihen sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra saatlerinde, günün en sıcak saatlerinden uzakta, düzenli olarak fiziksel aktiviteler yapmanız gerekir. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır.
1. Ter miktarı ne kadar yüksekse, yağ kaybı ne kadar büyük olur?
Ter yağ kaybını göstermez ve bu nedenle kilo kaybı için bir parametre olarak kullanılamaz. Ter, vücudun vücut ısısını dengelemeye, gözeneklerden, sıvılardan ve minerallerden kurtulma girişimlerine karşılık gelir.
Çok yoğun fiziksel egzersizler sırasında daha fazla ter üretimi olması normaldir ve kişinin fiziksel aktivite sırasında yeterli hidrasyon yapması önemlidir, ancak bazı insanlar terler ve her durumda terlemezler, bu durum hiperhidroz olarak bilinir. Hiperhidrozun ne olduğunu ve nasıl tedavi edildiğini öğrenin.
2. Egzersizden sonra tartıldım ve kilom azaldı: Kilo verdim mi?
Egzersizden sonra kilo azalması yaygın olabilir, ancak kilo kaybına değil, su kaybına işaret eder ve kişinin kaybedilen su miktarını yenilemek için su içmesi önemlidir.
Egzersiz sonrası kilo başlangıç ağırlığından% 2'den fazla düşerse, dehidrasyonun göstergesi olabilir. Semptomların ne olduğunu ve dehidrasyonla nasıl mücadele edileceğini görün.
3. Sıcak giysilerle veya plastikle egzersiz kilo vermede yardımcı olur mu?
Sıcak giysilerle veya plastikle egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz, sadece vücut sıcaklığını yükseltir, ter bezlerini harekete geçirir ve vücut ısısını düzenlemek için daha fazla ter bırakmaz.
Kilo vermek isteyenler için en iyi egzersizler, örneğin, koşu ve yüzme gibi daha az aktivitede daha fazla enerji tüketimini teşvik edenlerdir. İşte en iyi kilo kaybı egzersizleri.
4. Terleme vücudu detoksifiye eder mi?
Terleme, vücudun safsızlıklarının ve toksinlerinin ortadan kaldırıldığı anlamına gelmez, aksine ter, vücudun işleyişinde esas olarak su ve mineral kaybını temsil eder. Böbrekler, idrar yoluyla organizmanın toksik maddelerinin filtrelenmesinden ve ortadan kaldırılmasından sorumlu organlardır. Vücudun ne zaman ve nasıl zehirleneceğini öğrenin.
5. Yoğun fiziksel aktivite sonrası kaybedilen mineraller nasıl geri alınır?
Yoğun egzersizin ardından mineralleri yenilemenin en iyi yolu, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında içme suyu ile yapılır. Diğer bir seçenek, yoğunluğun yanı sıra yoğunluğu geniş olan kişiler tarafından daha fazla tüketilen izotonik içeceklerin alınmasıdır. Bu izotonik egzersiz sırasında küçük miktarlarda tüketilmeli ve böbrek problemleri olan kişilerde kontrendikedir.
Egzersizin sırasında aşırı miktarda mineral kaybından kaçınmanın yanı sıra, egzersiz sırasında performansın artmasını sağlayan doğal bir izotonikin nasıl yapıldığına bakın:
