Aerobik egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştıran, akciğerlere ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olan, daha fazla oksijenin hücrelere ulaşması gerektiğidir.
Bazı örnekler yürüme ve jogging olup, lokalize yağ yakar ve karaciğerdeki yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur ve sonuç olarak kan kolesterol düzeyleri. Aerobik egzersizin kilo kaybındaki başlıca faydaları şunlardır:
- Cildin altında biriken yağı viscera ve karaciğer arasında yakar;
- Kortizol - strese bağlı hormon miktarını azaltarak savaş stresi;
- Endorfinlerin kan dolaşımına bırakılmasından dolayı iyiliği artırın.
Ancak, kilo vermek ve karnınızı kaybetmek için yapılan egzersizin zorluğunu arttırmak ve diyet yoluyla aldığınız kalori miktarını azaltmak gerekir.
Aerobik egzersizleri evde yapmak
İp atlama, en sevdiğiniz müziğin sesiyle dans etme, akıllı telefonunuzdaki bir uygulamanın yönergelerini veya bir Zumba DVD'sini spor salonuna gitmek istemeyenler için harika alternatifler olabilir. Spor malzemeleri satan mağazalarda satın alınabilecek evde veya diğer fitness ekipmanlarında egzersiz bisikleti bulundurmak da yararlı olabilir.
Bir başka olasılık da, sanal bir öğretmenin kurallarını izleyebileceğiniz veya sadece bu konsolun bir platformunda dans edebileceğiniz Wii gibi video oyunlarına yatırım yapmaktır.
Sokakta yapılacak aerobik egzersizler
Aerobik egzersizler, caddede, parkta veya plajın yakınında da yapılabilir. Bu durumda, günün en havalı saatlerinde antrenman yapmayı, cildi güneşten koruyarak ve her zaman su veya izotonik hidratlamayı tercih etmelidir.
Yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklete binmek veya paten yapmak, tek başına ya da iyi bir şekilde birlikte çalışmak için harika seçeneklerdir. Antrenman sırasında, nefesinizin zayıflamak için nefesinizin biraz daha nefes alması gerektiğini unutmayın.
Yağ yakmaya başlamak için yürüyüş antrenmanı nasıl yapılır.
Yağ yakmak ve karnını kaybetmek için eğitim
Yağ yakmak ve karnınızı kaybetmek için yapılan aerobik antrenman, en az 30 dakika süreyle yapılmalı ve haftada 3 ila 5 defa tekrarlanmalıdır. Başlangıçta kalp atış hızı eğitimi konusunda endişelenmenize gerek yok, sadece nefesinizin her zaman daha nefessiz olduğundan emin olun, ancak hala konuşabiliyorsunuz, ancak rahat bölgenizin dışında.
Kilo kaybı için ideal kalp atış hızını bilin.
Eğer 30 dakika boyunca antrenman yapmak mümkün değilse, ilk haftada 15 dakika ile başlayabilirsiniz, ancak daha fazla kalori yakmak ve böylece kilo vermek için antrenman süresini arttırmalısınız. Egzersiz yapmıyorsanız ve başlamayı planlıyorsanız, kalp sağlığı egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza gitmeniz önerilir.
Göbek kaybetmek Gıda
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile bu videoda yağ yakma ve göbeğinizi kaybetme konusunda 3 temel kural:
