Hipopresif jimnastik, maksimum bir ekspirasyon yapmaktan ve daha sonra tüm karın bölgesini emmeye, nefesi kesmeye ve maksimum kasılmayı sürdürmeye dayanır. Bu hareket, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, belini keskinleştirir ve sırt ağrısı ve postural dengesizlikler ile savaşarak postürü iyileştirir.
Hipoprotik yöntem 70'lerde yaratıldı ve jimnastik ve rehabilitasyon kliniklerinde yer kazandı çünkü karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesinin yanı sıra fıtık gibi çeşitli değişikliklerin önlenmesi ve tedavi edilmesi için yararlı olduğu kanıtlandı. genital bölge, denge ve duruş.
Hipoferoid jimnastiklerin başlıca faydaları şunlardır:
1. belinizi ayarlayın
Hipopressiva, egzersiz sırasında uzun süreler boyunca sürdürülen izometrik kasılma nedeniyle karın çevresini azaltır. İçerideki organları emerek rektus abdominisini harekete geçiren iç karın basıncında bir değişiklik olur ve aynı zamanda gestasyon sırasında rektus abdominis kaslarının çıkarılması olan abdominal diastasis ile mücadele etmek için de harika bir araçtır.
2. Sırt kaslarını tonlayın
Bu egzersiz ile karın basıncında bir azalma olur ve omurga dekomprese olur, bu da bel fıtığının önlenmesi ve mücadelesinde kronik bel ağrısının azaltılmasında çok yararlıdır.
3. idrar ve dışkı mücadele kaybı
Kasılma sırasında perine kasları yukarı doğru emilir, mesanenin yeniden konumlandırılması ve ligamentlerin güçlendirilmesi, bunların idrar, fekal inkontinans ve hatta uterus prolapsusu ile mücadelede çok yararlı olmalarını destekler.
4. Hernilerin önlenmesi
Hipopressiva ile disk fıtığı, inguinal ve abdominal önlemek mümkündür, çünkü yöntem intraabdominal basıncı azaltır, tüm vücudu yeniden hizalar.
5. Savaş kolon sapmaları
Egzersizler, omurga ve pelvisin yeniden programlanmasını ve hizalanmasını sağladığı için hiperlordoz, skolyoz ve hiperkinaz gibi spinal sapmalarla mücadele etmek için harikadır.
6. Cinsel performansı geliştirin
Bu egzersizi gerçekleştirerek intima bölgesindeki kan akışında da artış ve duyarlılığı artırır.
7. Duruş ve dengeyi geliştirin
Bu yöntem, aşırı çalışmakta olan ve daha az çalışmakta olan grupların tonunu artırarak, tüm vücudun tonunu normalleştiren kas gruplarının çalışmasını ve gerginliğini azaltarak kas tonusunu geliştirir. Piramit ya da karın kurulu gibi diğer egzersizlerle kombine edildiğinde, örneğin vücut duruşunun iyileştirilmesine yardımcı olur ve sadece 1 ayağa destek ya da bir uçak ya da yıldız oluşturma gibi egzersizlerle birleştirildiğinde vücudun dengesini artırmaya yardımcı olur.
Bu faydalar, düzenli olarak hipopatik egzersizler yapılarak sağlanabilir. Solunum benzersiz bir şekilde kullanılabilirken, vücuda faydasını artıran birkaç postürle de ilişkili olabilir. Her postür, fizyoterapist tarafından her birinin gereksinimlerine uygun teknik bilgisi ile kişisel olarak belirtilebilir, ancak iyi bir seçenek, aynı eğitimde hipopresif yöntemle Pilates egzersizleri arasındaki birliği içerir.
Hipopatif jimnastik, genel olarak herhangi bir fiziksel aktivite yapmayanlarda ve spor salonunda jimnastik yapanlarınki gibi aşırı bir iç basınç yaratan bazı aktiviteleri uygulayan veya geleneksel abs yapan kişilerde genellikle zayıflamış olan pelvik ve abdominal kasların yeniden programlanmasını sağlar. .
Hipofiz egzersizleri nasıl yapılır
Yeni başlayanlar için, normal nefesle geçen bacaklarınızla oturmanız ve ardından tüm havayı akciğerlerden çekerek zorunlu bir ekshalasyon yapmanız gerekir. Bu noktaya geldiğinizde karnınızı emmelisiniz, bu apneyi olabildiğince uzun süre, nefes almak mecburiyetinde olana kadar tutmalısınız. Daha sonra normal olarak nefes alın ve aynı egzersizleri daha sık yapın.
Bu tekniğe hakim olduğunuzda, örneğin, omurga lehine diğer vücut kaslarını uzatmak için duruşu değiştirebilirsiniz.
Sırt için hipopatik egzersiz
Sırt için iyi bir hipopatik egzersiz:
- Bacaklarınızı kalça genişliğinde ayırın ve tüm havayı akciğerlerden alın ve karnını emin.
- Vücudunuzu öne doğru eğin, ellerinizi yere değdirmeye çalışın, bacaklarınızı düz tutun. Vücudunuz bir piramit gibi konumlandırılmalıdır;
- Nefes alamıyorsanız bu pozisyonda durmalısınız, sonra normal olarak nefes alınız ve yavaşça yükselmelisiniz.
- Ayaklarınızın tabanını ve elinizin avuçlarını her zaman zemine oturtabilecek olursanız, omurga üzerinde durabilir ve zemini ellerinizle itebilirsiniz.
Bu hipopatif jimnastiği günlük olarak apnede maksimum kasılmayı mümkün olduğunca uzun süre korumayı taahhüt ederek yapabilirsiniz. Asgari sayı yok, tekrarlama yok ve rahat bulduğunuz her şeyi yapabilir ve baş döndürücü olmayın.
