Çıplak ayakla çalışan zemin ile teması arttırır ve bu iyidir çünkü baldır ve ayak kasları üzerinde daha fazla iş vardır, bu da eklemlerdeki etkinin emilimini artırır. Ek olarak, çıplak ayaklar, vücudun yaralanmayı önlemek için yapması gereken küçük ayarlara daha fazla duyarlılık sağlar; bu, iyi amortisörlere sahip koşu ayakkabıları kullanıldığında ya da örneğin, belirgin ya da yetersiz ayaklanmalara uygun olduğunda her zaman geçerli değildir.
Ancak ideal, herhangi bir hazırlık olmadan çıplak ayakla koşmaya başlamak değildir, çünkü ayaklara alışık olmak ve cildi çiziklerden veya kesiklerden korumak gereklidir, bu nedenle en güvenli seçenek 'ayak eldivenleri' giymek veya sahilde çıplak ayakla koşmaktır ya da spor salonunda.
Çıplak Ayakla Çalışmanın Avantajları ve Dezavantajları
Çıplak ayakla koşarken, vücut diz ve kalça eklemlerinde daha az yaralanma riski ile daha iyi ayarlanabilir, çünkü ayağın yerle temas eden ilk kısmı ayağın tabanıdır, bu da darbe kuvvetlerini doğrudan eklemler yerine kaslar. Buna ek olarak, bu, ayakların iç kısımlarındaki küçük kasları güçlendirmek için doğal bir yoldur, bu da plantar fasiit gibi iltihaplanma olasılığını azaltır.
Ancak, çıplak ayakla koşarken, vücutta küçük değişiklikler olur, ayakların derisi daha kalınlaşır, iç kanda kabarcıklar olabilir ve yoldaki ya da cam sisteki taşlardan kaynaklanan kesilme ve yaralanma riski her zaman vardır. .
Çıplak Ayakla Güvenle Nasıl Çalıştırılır
Vücudunuza zarar vermeden çıplak ayakla çalıştırmanın en iyi yolları:
- Koşu bandında çıplak ayakla çalışan;
- Plaj kum üzerinde yalınayak çalışan
- Bir çeşit takviyeli çorap olan 'ayak eldivenleri' ile çalıştırın.
Başka bir güvenli seçenek, yastıklamayan spor ayakkabılarla koşmak ve koşarken ayaklarınızı iyi bir şekilde açmanıza izin vermektir.
Yarışmanın bu yeni yolunu başlatmak için vücudun alışması için yavaşça başlamak önemlidir. İdeal, daha az mil ve daha az süre koşmaya başlamaktır, çünkü metatarsalgia olarak adlandırılan parmaklarda ağrıyı önlemek ve topukta mikroflastik riskini azaltmak mümkündür.
Başlarken
Minimalist ırkı ya da doğal ırkın başlatmanın en iyi yolu, bilindiği gibi, eğitime aşamalı olarak başlamaktır. İyi bir ipucu, “ayak eldivenleri” ile giymeye alışkın olduğunuz koşu ayakkabılarını değiştirerek ve koşu bandında veya sahilde koşarak başlamaktır.
Birkaç hafta sonra çimler üzerinde koşmaya başlayabilirsiniz ve birkaç hafta sonra tamamen çıplak ayakla koşabilirsiniz, aynı zamanda koşu bandı, plaj kumu, çimen, daha sonra da dövülmüş toprakta ve son olarak asfaltta başlayabilirsiniz. Sadece 6 aydan fazla bir süredir bu tür bir adaptasyona başladıktan sonra asfaltta yaklaşık 10K'lık bir yarış yapması önerilir. Her durumda, her zaman daha iyi sonuçlar elde etmek için kişisel bir eğitmenin eşlik etmesi daha güvenlidir.
