Karın kaslarınızın üst üste gelmesine yardımcı olmak için karnınızın şeklini almanız için bu 6 egzersiz ipucu ve sonuçlarınız 1 aydan daha kısa bir sürede görülebilir.
Fakat bu egzersizleri haftada en az 3 kez yapmaktan başka, sağlıklı bir diyetin, yağ ve şeker açısından zengin gıdalar tüketmemesi önemlidir. Bir beslenme uzmanı kişiselleştirilmiş bir diyete, gıda zevklerine ve finansal olanaklarına saygı gösterebilir.
Egzersiz 1
Göbek zemine uzan ve bacaklarını dizlerinin dibine dik. Resim 1'de gösterildiği gibi kollarınızı uzatın ve bagajınızı kaldırın. 3 set 20 reps yapın.
Alıştırma 2
Sırtınızı bir Pilates topuyla destekleyin, ellerinizi boynun ense kısmına yerleştirin ve karın resmini resim 2 olarak yapın. 3 set 20 tekrar yapın.
Egzersiz 3
Göbek zemine uzan ve bacaklarını Pilates topu üzerine eğ. Kolları öne doğru uzatın ve resim 3'te gösterildiği gibi karın egzersiz yapın. 3 set 20 tekrarlama yapın.
Egzersiz 4
Göbek zemine uzan, kollar vücudun boyunca uzanmış. Ayaklarınızı Pilates topu üzerine yerleştirin ve resim 4'te gösterildiği gibi gövdeyi kaldırın. 3 set 20 reps yapın.
Egzersiz 5
Arkaya eğilmeden 1 dakika boyunca resmi 5 gösteren pozisyonda durun.
Egzersiz 6
Sırtını bükmeden ve karın kasları, kolları ve bacaklarının büzülmesini koruyarak, görüntüyü 6 dakika süreyle gösteren pozisyonda durun.
Diğer örnekler: evde yapmak ve göbek kaybetmek için 3 basit egzersizler.
Bu egzersizlerden herhangi birini yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bunu yapmayın. Pilates konusunda uzmanlaşmış bir fiziksel antrenör ya da fizyoterapist, ihtiyaçlarınıza uygun ve sizin imkanlarınıza göre bir dizi egzersizleri gösterebilir.
/16-dvidas-sobre-a-vacina-do-coronavrus-(covid-19).jpg)
