Klinik Pilates, fizyoterapistler tarafından Joseph Pilates tarafından geliştirilen birkaç alıştırmanın uyarlanmasından oluşur ve böylece fiziksel aktiviteyi hiç yapmayan kişiler için ve aynı zamanda omurga problemleri olan kişilerin rehabilitasyonu için, postürü ve çeşitli sağlık sorunlarını iyileştirmek için yapılabilir. Kas ve eklem güçlendirme ile faydalanın.
Bu eğitim yöntemi, konsantrasyon kontrolü ve motor koordinasyonunun yanı sıra tüm kasların ve tendonların esnekliğinin iyileştirilmesi için mükemmel olan nefes kontrolü, vücut ağırlık merkezi ve iyi duruşa odaklanır. tercihen spesifik Klinik Pilates bilgisi olan fizyoterapistler tarafından yönlendirilir.
İyi bir fiziksel zindeliğe sahip olmanın yanı sıra Klinik Pilates, her yaştan insanda fiziksel zindeliği geliştirmek için bireysel olarak ve aynı zamanda 6 kişiye kadar grup sınıflarında kullanılabilir.
Pilates Akademisi ve Pilates Kliniği Arasındaki Temel Farklılıklar
| Pilates Fitness | Pilates Kliniği |
| Bazı egzersizler yapılacak fiziksel şartlandırmaya ihtiyaç duyar ve bu nedenle bazıları kontrendike olabilir | Yaralanmaları düzeltmek için egzersizler vardır, ancak kişinin ihtiyacına göre herkes uyarlanabilir. |
| Egzersizler vücudun her yerinde çalışır | Egzersizler karın ve lomber omurga üzerinde yoğunlaşmıştır. |
| Kilo vermek, tonlamak ve tüm vücudu güçlendirmek için egzersizlerle karakterizedir. | Rehabilitasyona yardımcı olan terapötik egzersizlerle karakterizedir. |
Klinik Pilates egzersizleri, vücudun kendisinin ağırlığını kullanarak ya da kas güçlendirilmesini sağlayan ve vücut farkındalığını arttıran 9 yöntemin yardımıyla, elastik, Pilates topu veya kilim kullanılarak zemin üzerinde gerçekleştirilebilir.
Hem Pilates Fitness hem de Klinik Pilates spor salonlarında, Pilates stüdyolarında veya kliniklerinde yapılabilir ve antrenörler veya uzman fizyoterapistler tarafından yönlendirilebilir. Ancak, sırt ağrısı ya da siyatik gibi bir hastalık ya da semptom olduğunda, bir fizyoterapistin rehberliği ile Klinik Pilates yapmak ve hedef kilo vermek ya da vücudu şekillendirmek için daha tavsiye edilir. koç.
Pilates Metodu İlkeleri
Pilates metodu 6 prensibe dayanmaktadır:
- konsantrasyonu;
- nefes;
- kontrol;
- merkezleme;
- Doğruluk ve
- Hareketin akıcılığı.
Böylece, bu tür bir fiziksel aktiviteyi uygulayanlar egzersizleri mükemmel bir şekilde yerine getirebilmeli, eklemleri aşırı yüklemeden, maksimum kas kapasitesine ulaşma, hareketlerin koordinasyonu, doğru nefes alma ve azami dikkat gösterme, çünkü yöntemin mükemmel bir şekilde uygulanması gerekir. Alıştırmaya ve tüm detaylarına odaklanın.
Pilates Metodu Nasıl Nefes Alınır?
Pilates'in ilk dersi, nefes almayı ve merkezlemeyi öğrenmektir. Bu, kişinin, egzersizin en zor kısmını, yani kasılmadan önce, akciğerlerden hava salıyorken, ekspirasyon sırasında, gerçekleştirmesi gerektiği anlamına gelir. Vücut ilk konumuna geri döndüğünde, havaya akciğerlerin girmesine izin vermesi için ilham verilmelidir. Apnenin içinde kalmasına izin verilmez, yani egzersizin herhangi bir anında nefes almaz.
Kolunuzu zeminden kaldırdığınız sırada, 10 kez üst üste nefes almayı başarabilirsiniz. Yani, yapmalısınız:
- Havanın akciğerlere girmesini sağlayın ve havanın kolunuzu yerden kaldırmasına izin verin ve
- Soluk alınıp, hava girmesine izin vererek kolu indirin.
Bu nefes konsantrasyonu gerektirir ve tüm Pilates egzersizlerinde gereklidir ve en etkilidir çünkü beynin, çalışılan kasın ve vücudun tüm dokularının daha iyi oksijenlenmesine izin verir, böylece kişinin tüm dikkatini vücuda odaklaması gerekir. solunum ve kas kasılması, daha az yaralanma riski ile egzersiz yapmaya daha fazla neden olur.
Merkezileştirme nedir
Yöntemin yaratıcısı tarafından gösterilen 'merkezleme', pelvik kasları yukarı doğru, göğüs kafesine daha yakın, iyi duruşu korurken, nefes alırken ve hareketi yaparken oluşur. Ve tam da bu, Pilates egzersizlerinin zihin ve beden için çok faydalı olduğu kadar koordinasyon gerektirmesidir.
Bu tip egzersiz ile kas kompanzasyonu olasılığı daha azdır ve bu nedenle sınıflarda yaralanma riski çok daha düşüktür.
