Kilo vermek için yapılan en iyi alıştırmalar, koşma ve yüzme gibi daha az zamanda daha fazla kalori harcayan, ancak etkili bir şekilde kilo vermek ve sonuçları korumak için, bunları spor salonunda yapılması gereken vücut egzersizleri ile birleştirmek önemlidir. fiziksel eğitmen
Hızlı yürüyüş ve koşu gibi aerobik egzersizler, kalp atış hızını artırır ve daha fazla kalori yakar, bu arada kas yapısını arttıran ve kas büyüklüğünü arttıran kas güçlendirme gibi dayanıklılık egzersizleri yapılır. Örneğin, uyumadığınız zamanlarda bile daha fazla enerji.
İşte size zayıflama ve zayıflamaya başlamak için iyi bir yürüyüş örneği: Kilo verme antrenmanı.
En İyi 10 Zayıflama Egzersizleri
Spor salonunda kilo vermek için en iyi egzersizler aerobiktir, örneğin:
1. Hiit Eğitimi
Hızlı egzersiz saatte yaklaşık 400 kalori yakar ve lokalize yağları günde sadece 30 dakika içinde daha hızlı ve eğlenceli bir şekilde yok eden yüksek yoğunluklu antrenmanlardan oluşur. Egzersizler, kalp atış hızınızı arttırmak için yoğun bir şekilde gerçekleştirilir ve bu nedenle, yeni başlayan egzersizler olmasına rağmen, bir tür fiziksel aktivite uygulayanlar için daha uygundur, ancak bir dizi egzersiz “kolay” dan oluşur.
2. Crossfit Eğitimi
Crossfit antremanı da oldukça yoğundur ve saatte yaklaşık 700 kalori yakar, ancak bu tip antrenmanlar insanların spor salonlarında görmeye alışkın oldukları antrenmanlardan oldukça farklıdır. Farklı ağırlıklar kullanılır, ipler, lastikler ve genellikle egzersizler dışarıda, spor salonunun dışında yapılır.
Acemi crossfit egzersizlerini inceleyin
3. Dans Sınıfları
Dans etmek, kasları güçlendirmek ve bazı kalorileri yakmak için harika bir yoldur, balo salonu dansı yaklaşık olarak 1 saat, yaklaşık 300 kalori yakar ve kişi hala esnekliği arttırır ve eğlenir, diğer öğrencilerle daha fazla temas kurar. Bu tip aktivitede, kardiyorespiratuar faydaların yanı sıra kilo vermek, sosyalleşmeyi teşvik etmek hala mümkündür. Üniversite forró, eğlenceli bir şekilde saatte yaklaşık 400 kalori yakabileceğiniz çok canlı bir dans türüdür. Vızılda saatte 800 kcal kadar yakabilirsiniz.
5. Muay Thai
Muay Thai, saatte yaklaşık 700 kalori yakabileceğiniz bir tür yoğun dövüş sanatıdır. Egzersizler çok yoğun ve aynı zamanda kasları güçlendirir, ayrıca özsaygı ve kendini savunma mekanizmalarını artırmaya yardımcı olur.
6. Eğirme
Eğirme sınıfları farklı yoğunluklarda yapılır, ama her zaman bir bisikletin üstünde, en az 5 bisikletli bir sınıfta. Sınıflar çok yoğundur ve saatte yaklaşık 600 kalori yakılmasını teşvik eder ve bacakların yağını yakmak ve bacakları güçlendirmek için bacakları güçlendirir.
7. Yüzme
Bir yüzme dersi, öğrenci yavaşlamadığı ve hareket etmediği sürece saatte 400 kalori yakabilir. Konturlar, havuzun diğer tarafına daha hızlı ulaşmak için çok güçlü olmasa da, birkaç durak ile sabit bir çaba gerektirir. Amaç kilo vermekse, sadece havuzun diğer tarafına değil, sabit ve güçlü bir ritmi korumak gerekir, yani, bir kişi yüzme havuzu taramasını geçip geri dönebilir, örneğin, bir 'dinlenme' biçimi olarak. .
8. Hidrojeoloji
Su aerobik de kilo kaybı için harika, ama her zaman yaklaşık 500 kalori yakmak için her zaman hareket etmeli, nefesinizi uzak tutmak için yeterli olmalıdır. Su rahatlattığı için yavaşlama eğilimi gösterir, ancak kilo vermek istiyorsanız, ideal, aynı amaçla bir grupta olmaktır, çünkü yaşlıların sağlıklı kalması için egzersiz yapmak yağ yakmak için yeterli olmayabilir.
9. Yarış
Egzersizler yağ yakmak için mükemmel, saatte 600 ila 700 kalori yakmak mümkün, iyi bir tempoya, duraklama olmaksızın ve kişinin nefesini bırakmadan, yarışma sırasında konuşamayan bir çabaya sahip olmak şartıyla . Daha yavaş bir tempoda, koşu bandında veya açık havada başlayabilirsiniz, ancak her hafta daha iyi hedefler elde etmek için yoğunluğu arttırmanız gerekir. Kilo vermek için koşmaya nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
10. Vücut pompası
Vücut pompası sınıfları, yağ yakmak için harika bir yoldur, çünkü saatte 500 kalori yakar. Bu, kasları güçlendiren, ana kas gruplarını çalıştıran, ağırlık ve adımla yapılan bir sınıftır.
Bunlar, hızlı kilo vermenize yardımcı olan bazı egzersiz örnekleridir, ancak bu, profesyonel rehberlik altında, doğru bir şekilde gerçekleştirilmeli ve kas ve eklem yaralanmalarını önlemek için yapılmalıdır.
İdeal olan, antrenman süresini aerobik egzersizler ve vücut geliştirme egzersizleri arasında, haftada 5 gün, etkili ve sürekli olarak kilo vermek. Antrenman sırasında, vücudun enerjisini ve hidrasyonunu korumak önemlidir, bu durumlarda ev yapımı enerji içecekleri üzerine bahis yapılması önerilir. Nutritionist videomuzu izleyerek nasıl hazırlanacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Vücut geliştirme egzersizleri, sersemlemeyle savaşarak bedeni sertleştirmeye ve ayarlamaya yardımcı olur. Bununla birlikte, büyük bir yağ kaybı olduğunda, fazla kilo almak ve daha sonra gevşek hissederseniz, aşırı cildi çıkarmak için bazı fizik tedavi seansları yapmak gerekebilir.
Spor salonunda zevk almak ve yeni bir yaşam tarzı gibi alıştırmalar yapmaya devam etmek için 3 ipucumuza göz atın.
Hızlı kilo vermek için ne gibi egzersizler yapıyorsunuz?
Haftada 1 kg yağ kaybetmek, yani ayda 4 kg saf yağ almak için, günlük vücut geliştirmeye ek olarak, haftada 5 kez günde yaklaşık 600 kalori yakan bir egzersiz yapmanız gerekir.
Kilo vermek için kaç kiloya ihtiyacınız olduğunu görün: Kilo vermek için kaç kiloya ihtiyacım var.
İstenilen kalorik yanığa ulaşmak için, 1 saat boyunca egzersizi gerçekleştirmeli ve kalp hızını idealin içinde tutmalı ve maksimum kapasitenin yaklaşık% 80'i olmalıdır. Bununla birlikte, bu yetenek fitness, yaş ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olacaktır. Bu değerlerin altında egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olmayacaktır, ancak kardiyorespiratuar uygunluğun iyileştirilmesi gibi başka sağlık yararları sağlayabilir.
Fazladan yardım için, kişinin günde kaç tane adım verdiklerini gösteren pedometre adı verilen küçük bir dijital cihaz satın almanız önerilir. Bu cihaz spor mağazalarından, mağazalardan veya internetten satın alınabilir. Fakat en azından günde 10.000 adım atmak için kılavuzun takip edilmesi önemlidir.
Kilo vermek için egzersiz yapmaya nasıl başlanır
Bir tür fiziksel aktiviteye başlarken, ağırlığın, yağın katının ve basıncın doğrulanması için profesyonel bir değerlendirmeye tabi tutulmalıdır. Ayrıca, antrenmanınızı ayarlayabilmek için, kilo vermek, tonlamak ya da kaslı kalmak gibi niyetlerinizi söylemek önemlidir. İdeal frekans, haftada 5 kez, orta veya şiddetli yoğunlukta günde en az 30 dakikadır.
Genellikle egzersiz, bisiklet veya koşu bandı gibi aerobik egzersizlerle başlar ve daha sonra öğrenci sınıfa gidebilir veya ağırlık odasındaki eğitimi izleyebilir. Öğrenci dayanıklılık kazandıkça, sınıfın egzersizleri ya da hızı daha da zorlaşmalı, kas ve kalbin daha büyük ve daha iyi bir çabasını gerektirmelidir.
Evde kilo vermek için egzersizler
Evde yağ yakmak için iyi bir yol olan aerobik ve kas güçlendirici egzersizler yapmak da mümkündür. Caddeyi her gün küçük bir mesafeden koşarak ve her hafta mesafeyi artırarak günlük olarak hareket ettirmek mümkündür. Yağ yakmak için çalışan bir antrenman nasıl yapılır.
