Bir koşu bandı koşu bandından daha incedir ya da bir koşu ve bacakları ve popoları güçlendirir, vücudu daha güzel ve çekici bırakır. Diğer faydalar şunlardır:
- İç ve yanal uyluklarda selülitle savaşarak uylukları güçlendirin;
- Kalçaları daha güçlü bırakarak ve selüliti büyük ölçüde azaltarak çalışın;
- Bacaklarda kan dolaşımını hızlandırın, şişlikle savaşın;
- Göbek göbek ile ders yapılırken karın kaslarını güçlendirmek;
- Kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri oranını kontrol etmeye yardımcı olur.
Sınıflar dinamik ve motive edici olmakla birlikte, alıştırma yapmaya alışkın olanlar için daha uygundur ve orta yoğunluk / yüksek olduğu için daha uygundur.
Ne kadar kalori yakıyor?
İplik, göbeği ve bacakları inceler çünkü çok fazla enerji harcar. Bir saat eğirme, kadınlarda sınıf başına ortalama 570 kalori ve erkeklerde 650'den fazla kalori yakar, ancak kilo vermek ve karın% 65 kapasite üzerinde bir kalp hızını korumak için sınıf boyunca bir frekans ölçer kullanılması tavsiye edilir Maks.
Frekans ölçer, kilo kaybı için ideal kalp atış hızını ölçen taşınabilir bir cihazdır ve spor öğretmeni, yaşına göre öğrencinin ideal frekansını gösterebilir. Bazı akademilerde, zaten, sürücülerin CF'yi sınıf boyunca kontrol etmeye yardım eden, gidonlarda frekans ölçere sahip egzersiz bisikletleri var.
Böylece, kişi iyi bir diyet yapıyorsa ve tüm sınıfı tamamlayabiliyorsa, haftada 2 veya 3 kez eğitim ile ayda yaklaşık 4 kg kaybetmek mümkündür.
İplik sınıfından en iyi şekilde yararlanmaya yönelik ipuçları
Eğirme sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için bazı önemli ipuçları şunlardır:
- 1 fincan meyve suyu alın, 1 adet sıvı yoğurt alın ya da dersten yaklaşık 30 dakika önce 1 meyve yiyin;
- Ders başlamadan önce hizala;
- Daha yavaş bir tempoda başlayın ve yavaş yavaş bacakların hızını ve gücünü artırın;
- Profesyonel bisikletçilerinki gibi sert spor ayakkabılar giyin, çünkü bacak direncini doğrudan pedal üzerine koymaya yardım eder, yumuşak taban ile spor ayakkabılardan kaybolmasını önler;
- Ellerinizi sıkma bisikletinizin gidonundan kaymasını önlemek için her zaman ellerinizle silin;
- Sınıf sırasında daha fazla rahatlık sağlamak için iç kısımlarda yastıklı şort giyin;
- Sınıfında terlemeyi kaybeden suyu ve mineralleri yenilemek için Hindistan cevizi suyunu veya Gatorade gibi izotonik bir içecek kullanın;
- Omurga ve dizlerde yaralanmaları önlemek için eğirme bisikletine yüksekliğe yardım etmek;
- Dersten sonra bir protein shake veya yoğurt gibi protein açısından zengin yiyecekler ya da kas gelişimini desteklemek için yağsız et veya yumurta içeren bir yemek yiyin.
Tüm sınıf boyunca, sırtınızı düz tutmalı ve boynunuzu gerdirmemelisiniz, eğer boyun ağrısı varsa, bu bölgedeki gerginliği hafifletiniz, başınızı yanlara doğru çeviriniz, ancak pedal çevirirken dizlerde ağrı varsa, en çok Bir doktor veya fizyoterapist gördüğünüz anda.
Kilo vermek ve karnını kaybetmek isteyenler için, doğru beslenme ve düzenli egzersiz uygulamasının, vücut geliştirme gibi bir tür anaerobik egzersiz ile eğirme sınıflarını birbirine karıştırmak için önemli olduğunu hatırlamak önemlidir.
-principais-causas-e-tratamento.jpg)