Kas kütlesini daha hızlı arttırmanın en iyi yolu, ağırlık antrenmanları gibi egzersizler yapmak ve daha fazla miktarda protein açısından zengin gıda almaktır.
Doğru yiyecekleri yemek, dinlenme ve uyuma da kas kütlesini arttırmak isteyenler için çok önemlidir, çünkü uyku sırasında yeni kas hücreleri üretilir.
Kas Yapma Egzersizleri
Daha fazla kas kazanmak için en iyi egzersizler, örneğin, ağırlık kaldırma, vücut geliştirme veya dövüş dövüşleri gibi dayanıklılıktır. Haftada 4-5 kez, güç ve yoğunlukta progresif artış ile yapılmalıdır.
Vücut geliştirme ve Jiujitsu, hızla artan kas kütlesine yol açan iyi egzersizlerdir. Bu egzersizler ve doğru beslenme, diğer kaslara ek olarak, vücut konturunu geliştiren, sert bir kas veren ve boyutunu arttıran daha fazla kas lifinin oluşumunu garanti eder.
En az kazanan egzersizler, yüzme ve su aerobiği gibi aerobiklerdir. Bunlar kilo kaybı için daha uygundur ve kas kütlesi kazanmak için uygun değildir. İyi bir fiziksel antrenör, her bir vaka için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu gösterebilmelidir.
Kas Yapısı Takviyeler
Hızlı bir şekilde daha fazla kas kazanmak için, örneğin BBCAA ve Whey Protein gibi protein bazlı takviyelerin kullanımına yatırım yapılabilir. Ancak bu takviyeleri doktor ya da beslenme uzmanı bilgisi ile almak çok önemlidir çünkü aşırı doz böbreklerin işleyişini bozabilir.
İşte, spor salonunun sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olan ev yapımı eklere iyi bir örnek.
Kasları Güçlendirmek İçin Ne Yenir?
Daha fazla kas kazanmak isteyenler, günlük olarak iyi miktarda protein tüketmelidirler çünkü onlar, kasları oluşturan tuğlalar gibidirler. Bu yiyeceklerin bazı örnekleri et, yumurta ve peynirdir. Daha fazla örnek buraya tıklayarak göz atın.
Her kilo vücut ağırlığı için yaklaşık 2 g protein almanız önerilir. Örneğin, kişi 70 kg ağırlığındaysa, ya yemekte ya da takviyenin kullanımıyla kas kütlesini arttırmak için günde 100 g protein tüketmelidir.
Egzersizler sırasında ve sonrasında kaslarınızı güçlendirmek için ne yiyeceğinizi öğrenmek için beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in ipuçlarını inceleyin:
Neden bazı insanlar kas kazanmak için uzun sürer?
Bazı bireyler kas kütlesini diğerlerinden daha kolay bulmaktadır. Bu, bireyin diğerine göre değişen, sahip olduğu bedenin türü olan biyotiptir.
Örneğin, bazıları çok incedir ve kemikli uçlar kolayca görülür, diğerleri egzersiz yapmadan bile daha güçlüdür, diğerleri ise daha tombul, daha az kas ve daha fazla yağ biriktirir. Böylece, doğal olarak daha güçlü olanların kas kütlesini doğal olarak çok zayıf olanlardan daha fazla kazanma olasılığı daha yüksektir.
Bu farklılıklara rağmen, herkes daha fazla kas kazanabilir. Bunu yapmak için doğru egzersizleri ve protein açısından zengin bir diyet yapın.
