Osteoporozu olanlar için en iyi egzersizler vücut geliştirme, yürüme ya da dans etmedir, çünkü bunlar kemik kemik kaybının yavaşlamasına yardımcı olan ve kemik kırılma riskini önleyen aktivitelerdir.
Osteoporozda fiziksel egzersiz uygulaması kas gücünü artırmaya yardımcı olur, dengeyi ve duruşunu artırır, ağrıyı hafifletir, iyi oluşu iyileştirir ve örneğin toplanması veya pişirilmesi gibi günlük görevlerin ve etkinliklerin yürütülmesinde yardımcı olur. . Ek olarak, kemiklerin kalsiyum girişini sağladığı için kemiklerin güçlendirilmesi için fiziksel aktivite gereklidir.
Bu videoyu izleyerek ipuçlarını güçlendiren diğer kemiklere bakın:
Bununla birlikte, eğer hastanın ciddi osteoporozu veya çok fazla ağırlığı varsa, doktor kemikler daha güçlü olana kadar egzersiz yapmamayı tercih edebilir, bu durumda fizik tedavi kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Burada önerilen aktivitelerden herhangi birini yapamazsanız, osteoporoz için fizyoterapi egzersizleri yapmayı öğrenin.
Bu şekilde, osteoporozu olanlar için en iyi egzersizler şunlardır:
1. Yürüyüş
Yürüme, kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur, kemikler daha güçlü hale gelir. Ek olarak, bu egzersiz denge ve motor koordinasyonunu geliştirir, düşme riskini ve dolayısıyla kırık riskini azaltır. Osteoporozlu bireyler günde en az 30 dakika sürmelidir.
2. Dans
Dans, kemik mineral kaybını geciktirmeye yardımcı olarak doğrudan bacak, kalça ve omurga kemikleri üzerinde çalışır. Ayrıca, kan dolaşımını ve kalbi geliştirir.
3. Merdiven çıkın
Tırmanma merdivenleri de osteoporoz için harika bir egzersizdir ve özellikle asansörlerdeki tüm asansörler merdivenler tarafından değiştirilmeleri önerilir, çünkü çarpma daha büyüktür ve bu nedenle kemik üretiminin daha büyük bir uyarımı vardır.
4. Bahçecilik
Bahçecilik, aynı zamanda, uygun bir duruş sağlandığı sürece, osteoporoz için de büyük bir egzersizdir çünkü çim biçme veya bitkileri kesmek için budama makası kullanarak, örneğin kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan budama makası kullanarak. Bahçecilik, kollarınızdaki kemikleri güçlendirmek için harika bir alıştırmadır.
5. Vücut Geliştirme
Vücut geliştirme, kasların ve kemiklerin gerginliğini artırır, kemik yoğunluğunu arttırmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur, ve ağırlık kaldırmak, güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak için mükemmeldir.
Yüzme, su aerobiği, bisiklet, yoga ya da tai chi chuan gibi diğer egzersizler, kemik yoğunluğunu arttırmazken, kardiyovasküler fonksiyonun yanı sıra konsantrasyon, denge ve dayanıklılığı geliştirerek riskini azaltmaya yardımcı olur. düşüyor.
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, kemik yoğunluğunu değerlendirmek ve egzersizleri, hastanın fiziksel durumuna ve yaşına uyarlamak için doktora danışmak önemlidir.
Yapmayı bıraktığın zaman
Osteoporoz egzersizleri egzersiz sırasında inflamasyon veya ağrı olduğunda veya egzersizden 24 saatten fazla bir süre sonra yapılmamalıdır. Bu durumlarda, durumu değerlendirmek, nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi yönlendirmek için doktora başvurulmalıdır.
Daha az Önerilen Egzersizler
Osteoporoz için daha az önerilen egzersizler şunlardır:
- Yüksek etkili egzersizler: Kemiklerdeki kırıklara yol açabileceğinden, atlama, koşma veya aerobik gibi;
- Örneğin , bükme ve bükme egzersizleri: örneğin, ayaklardaki ayak parmaklarına dokunmak veya mekik yapmak, örneğin spinal kompresyon kırılma riski daha yüksektir. Bel çevresine sıkıca eğilmeye veya bükülmeye ihtiyaç duyabilecek diğer aktiviteler golf, tenis, bowling ve yoga pozisyonlarıdır.
Bu egzersizler, daha az tavsiye edilmesine rağmen, osteoporozun şiddetine ve bireyin kemiklerinin zayıflamasına göre yapılabilir. Bu nedenle, osteoporoz için herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Ayrıca bakınız:
- Osteoporoz için Ana Çözümü
- Osteoporoz için beslenme
- Osteoporoz tedavisi
