Göbek içinde biriken yağ, iç organ yağı olarak adlandırılan yağlar, egzersizler, özellikle de yürüyüş veya pedal çevirme gibi aerobikler veya kardiyovasküler bölümü fonksiyonel jimnastik veya crossfit gibi kuvvet egzersizleri ile birleştiren egzersizlerle ortadan kaldırılabilir. örneğin, Bu şekilde vücut, kalori yakar ve karın bölgesinde ve vücudun geri kalanında yağ birikimini azaltır.
Fiziksel egzersizlere ek olarak, yağların yakılmasını kolaylaştıran bir diyetin, şeker ve yağ bakımından zengin olanların, yağ ve karın büyümesi birikimini kolaylaştırdığından, birleştirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Viseral yağları gidermek için diyetin nasıl olması gerektiğini kontrol edin.
Visseral yağ, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları gibi hastalıkların ortaya çıkma riskini artırdığı gibi, birçok insanın sahip olmak istemediği çıkıntılı göbeğe neden olma riskini de artırır. Verimli bir şekilde ortadan kaldırmanın önemli yollarından bazıları şunlardır:
1. Hızlı yürüyüş veya koş
Yürüme ya da koşu egzersizleri, kalp hızını yoğunlaştırır, metabolizmayı hızlandırır ve bu nedenle viseral yağ kaybetmek için harika bir yoldur. Ancak, iyi sonuçlar elde etmek için, bu modaliteyi haftada 3 ila 5 kez olmak üzere en az 30 dakika ila 1 saat arasında uygulamak gereklidir.
Yağ yakmak için çalışan bir antremanın nasıl yapıldığını kontrol edin.
2. Zıplama ipi
Atlama ipi yoğun bir egzersizdir, çünkü yoğun ve bu uygulamanın 30 dakikası, uyluk, kalça, kalça ve karın kaslarına yardımcı olmaya ek olarak 300 kalori kaybına neden olabilir.
Bu egzersiz diz osteoartiküler problemleri olanlar için tavsiye edilmez ve aynı zamanda zıplamanın etkisini daha iyi emen bir spor ayakkabısı olması önerilir. İp atlama ipi ve nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Fonksiyonel jimnastik
Bir beden eğitimi profesyoneli tarafından yönetilen iyi bir fonksiyonel eğitim, birkaç hafta içinde büyük bir kalori kaybına ve viseral yağ kaybına neden olabilir. Bu tür aktivite, örneğin, spor ekipmanı kullanılmadan, vücudun kendisinin ağırlığını kullanarak ve elastik kablolar, küçük ağırlıklar ve topların kullanımıyla egzersiz yapmaktan ibarettir.
Çok dinamik egzersizler yaptıklarından ve her bir kişinin hedeflerine göre detaylandırıldıklarından, fonksiyonel jimnastik kilo vermek ve yağ kaybetmek isteyenler için, karın, bel, kalça ve uyluk dahil olmak üzere vücudun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için çok endikedir.
Evde yapılabilecek bazı fonksiyonel egzersiz ipuçlarına göz atın.
4. bisiklet
Bisiklet, viseral yağları ortadan kaldırmanın harika bir yoludur, çünkü kardiyovasküler kısım çalışır ve kalorilerin yoğun yanmasına neden olabilir. Bunun için, egzersizin haftada en az 3 kez, 30 ila 60 dakika arasında ve yoğun bir şekilde, sadece yürümekte olmaksızın uygulanması gereklidir.
Böylece, bisiklet, bacak ve karın güçlendirilmesine ek olarak, saatte 400 kalori yakabilir. Bisiklet sürerken diğer faydaları ve gerekli özeni inceleyin.
5. Uygulama Crossfit
Crossfit, kalori yakmak ve aynı zamanda çok dinamik ve çok sayıda kas grubunu kullanarak viseral yağı ortadan kaldırmak için harika bir egzersiz formudur. Bu şekilde, zayıflamaya ek olarak, aynı zamanda fiziksel yeteneği artırır, dayanıklılığı arttırır ve kasları güçlendirir.
CrossFit, spor salonlarında, modalitenin spor salonlarında veya evde, fiziksel bir eğitimcinin rehberliğinde yapılabilir. Yeni başlayanlar için bazı egzersiz seçenekleriyle, crossfit pratik yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenin.
6. Dans
Dans, aerobik egzersizin büyük bir formudur ve haftada en az 3 kez uygulandığında, karın yağını kaybetmek için harikadır. Bazı modaliteler arasında örneğin zumba, fitdance, balo salonu dansı veya hip hop yer alır ve depresyonla mücadele, dengeyi iyileştirme ve postürü iyileştirmeye ek olarak, 1 saatte 600 kaloriyi ortadan kaldırabilir.
Vücut için dansın ana faydalarına göz atın.
