Soğukta antrenman, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artırır, çünkü vücudun vücudu sıcak tutmak için metabolizma hızını artırması gerekir. Aslında, soğuk titreme başlangıcı, vücut tarafından enerji harcamasının 5 katına kadar çıkarak, ekstra bir kalori harcamasına katkıda bulunabilir.
Buna ek olarak, soğuk hava aynı zamanda daha yoğun antrenman yapmanıza ve egzersizi daha uzun süre korumanıza yardımcı olur, çünkü vücut yaz aylarında olduğu kadar yüksek bir sıcaklığa ulaşmaz ve bu nedenle yorgunluk daha yavaş görünür. Bu kalori daha uzun süre yakar.
Bununla birlikte, soğuk hava aynı zamanda kilo alımına da yol açabilir, ancak bu, normal olarak daha yüksek miktarlarda yağ ve karbonhidrat içeren, vücutta sıcak kalmasına yardımcı olan, ilgili olmayan egzersiz sırasında harcanan kalori sayısı.
Kalori Yakma Nasıl Artırılır
Soğuk eğitim ekstra kalori yakmak için yardımcı olsa da, bu sayı kilo kaybı sürecinde büyük bir fark yaratmak için genellikle yeterli değildir.
Yani soğukta kilo kaybını arttırmak için vücudun kahverengi yağ yakımını harekete geçirmesine yardımcı olmak önemlidir, vücudun ısınmasına yardımcı olan yağ tipi ve 400 ila 500 kalori arasında harcayan kalori harcanan toplam kalori egzersiz sırasında. Bunu yapmak için, eğitime başlamadan önce şunları yapmalısınız:
- İpi 1 dakika boyunca olabildiğince hızlı atlayın;
- 30 saniye dinlenin;
- Önceki iki adımı 10 ila 20 dakika arasında tekrarlayın.
Buna ek olarak, birçok yağlı yiyecekle veya kış aylarında daha yaygın olan birçok karbonhidratla birlikte diyet yapmamak için vücudun ısınması için enerjiye yardımcı olması tavsiye edilir. İşte hızlı ve sağlıklı bir diyet menüsü örneği.
Soğuk Eğitimin 5 Faydaları
Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, kış eğitimi de aşağıdakiler gibi diğer sağlık faydalarını da beraberinde getirir:
1. bağışıklık sistemini güçlendirir
Vücuda düşük sıcaklıklara alışmanın yanı sıra soğuğa tekrar tekrar maruz kalınması, ayrıca bağışıklık sisteminin aktivitesinin artmasına yardımcı olur ve grip veya soğuk gibi yaygın hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.
Buna ek olarak, yurt dışında eğitim yaparken, spor salonları veya spor merkezleri gibi kalabalık yerlerden de sakınarak bir virüs veya bakteri yakalama şansını azaltabilirsiniz.
2. kalp hastalığını önler
Soğukta egzersiz yaparken, kalbin tüm vücudu sıcak tutmak için kanı daha hızlı pompalaması gerekir, bu nedenle kan basıncını ve temiz arterleri azaltmaya yardımcı olan kan dolaşımında bir artış olur, hipertansiyon, inme ve hatta kardiyovasküler hastalıklar önlenir kalp krizi.
3. Akciğer fonksiyonunu geliştirin
Soğuk çalışmalarda nefes almak, sıcaklık farkından dolayı biraz daha zor olabilir, ancak bu değişiklik, vücudun ve akciğer treninin oksijeni daha verimli kullanmalarına, egzersiz performansı ve enerjiyi artırmalarına yardımcı olur. günden güne.
4. Dayanıklılığı artırır
Soğukta eğitim, özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemi için vücut eforunda artışa neden olur. Bununla birlikte, bu artış, fazla olmadığı ve fazla aşınma ve yıpranma yaratmadığı sürece, vücudun sertliğini ve dayanıklılığını arttırmak için iyidir.
5. Cildi ve saçı daha güzel bırakır.
Cildinizi güzel tutmanın en doğal yollarından biri soğuk su kullanmaktır, çünkü gözenekleri kapatmaya yardımcı olur, siyah noktaların görünümünü ve aşırı yağlanmayı önler. Soğuk bir ortamda eğitim, eğitimden sonra gözeneklerin kapanmasına yardımcı olduğu için aynı etkiye sahiptir.
Buna ek olarak, soğuk saç tellerinin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu ve saç derisinde kalmasını ve saç dökülmesini önleyerek saç tellerine de fayda sağlar.
