BCAA takviyeleri, egzersiz yapmadan kaynaklanan kas hasarını azaltmaya yardımcı olduğundan, kas yapısını geliştirerek egzersiz öncesi ve sonrasında alınmalıdır.
Genellikle egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında egzersizler arasında 1 ila 3 kez 2 kapsül almak, egzersiz sırasında performansı arttırmak ve kas kütlesi kaybını önlemek için tavsiye edilir.
BCAA Takviyelerinin Faydaları
BCAA takviyeleri vücut geliştirmeyi aktif olarak yapan veya uygulayan kişiler için özellikle önemlidir ve başlıca faydaları şunlardır:
- Kas kütlesi kaybı önlemek;
- Egzersizden sonra kas ağrısını azaltır, egzersizin kaslara verdiği zararı azaltır;
- Eğitim sırasında performansı ve performansı arttırmak;
- Kas kütlesinin oluşumunda yardımcı olurlar.
Kas kütlesinin kaybı, eğitim sırasında ve sonrasında meydana gelebilecek kas kütlesinin bozulmasına bağlı olarak ortaya çıkar ve bu durum, vücudun amino asit eksikliğinden dolayı antrenman sırasında elde edilememesi, böylece amino asitlerin kaslara ulaşabilmeleri için ortaya çıkar. vücudun geri kalanı için enerji üretiminde kullanılmalıdır.
Ayrıca, BCAA'lar, egzersiz sırasında yağ yakımını teşvik ederek kilo vermenize yardımcı olmak için de harikadır, bu da yağ yakmak ve kilo vermek isteyenler için iyi bir seçimdir.
BCAA Takviyeler Alma Riskleri
BCAA takviyeleri vücut için tehlikeli olabilir, çünkü vücuttaki fazla amino asitler böbrekleri bunaltabilir, rahatsızlığa, mide bulantısına veya mide bulantısına neden olabilir ve hatta zaman içinde böbrek taşlarına bile neden olabilir.
Bu nedenle, BCAA takviyeleri almaya başlamadan önce, özellikle ciddi bir sağlık sorununuz varsa, alerji veya hastalık veya böbrek problemleri öyküsü varsa, doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Ayrıca, BCAA'ların kullanımı çocuklar, adolesanlar ve böbrek yetmezliği olan kişiler için kontrendikedir.
BCAA'ları ne zaman almalıyım?
Haftada 3 defadan fazla fiziksel aktivite yapıyorsanız ve atletler ve vücut geliştiriciler için özellikle uygunsa, BCAA takviyeleri almalısınız. Ek olarak, BCAA'lar özellikle daha büyük yorgunluk dönemlerinde ve büyük fiziksel talepleri olan çalışmalarda önemlidir ve bunların alımı, kas kütlesini kazanmak için diğer Takviyeler ile ilişkili olabilir.
BCAA Takviye Örnekleri
İyi BCAA takviyelerinin bazı örnekleri şunlardır:
- Yaklaşık 35 reali olan 200 Kapsül Nitech Beslenme ile BCAA 2400 ;
- Yaklaşık 120 reali olan IntegralMedica'dan 240 kapsül içeren Amino BCAA Top ;
- Yaklaşık 120 reai'ye mal olan 450 Titanyum Kapsüllü BCAA 2400 .
- BCAA Siyahı, 200 g Probiyotikler, yaklaşık 130 reali.
BCAA nedir?
BCAA'lar, vücuttaki proteinlerde, özellikle kas dokusunda bulunan, dallanmış zincirli esansiyel amino asitleri içeren takviyelerdir.
Bu amino asitler, örneğin et, balık ve yumurta gibi çeşitli gıdalarda bulunan ve vücut için zorunlu oldukları için zorunlu olarak adlandırılan 3, lösin, izolösin ve valindir.
Ayrıca, antrenmanınızdan önce ve sonra ne yediğiniz önemlidir, çünkü gerekli enerjiyi sağlayacak, antrenmanın kalitesini ve performansını arttıracak olan bu yemekler. Bu yemeklerde, protein açısından zengin yiyecekler tüketmek ve ne yiyeceğimizi bilmek, beslenme uzmanlarımızın ipuçlarını görmek ve videoyu izlemek önemlidir:
BCAA'ya ek olarak, egzersiz performansını artırmak için peynir altı suyu proteinini kullanmayı öğrenin.
