Doğum sonrası egzersizler, kilo vermede ve postürü iyileştirmede yardımcı olur, ancak sezaryen ya da epizyotominin yeniden açılması riski nedeniyle sadece doğum uzmanı tarafından serbest bırakıldıktan sonra yapılmalıdır. Bununla birlikte, Kegel egzersizleri doğumdan hemen sonra yapılabilir ve idrar kaçırma ile mücadele ve yakın temas geliştirmek için endikedir. İşte kegel egzersizleri nasıl yapılır.
Yüzme ve su aerobiği gibi su egzersizleri, doğumdan sadece 60-90 gün önce başlatılmalıdır, çünkü su bazı uterus enfeksiyonlarına neden olabilir.
Evde yapılabilen ve aşağıda verilen postpartum 3 egzersizleri onlar karın kaslarını güçlendirmek çünkü göbek kaybetmek çok yararlı ve aynı zamanda göbek ve kötü sarkmış kaynaklanan ağrıyı önlemek ve geri tedavisi için çok yararlıdır duruş. Daha fazla bilgi edinin: Doğumdan sonra karın nasıl güçlendirilir.
Egzersiz 1 - Top ile karın
Bu alıştırmada, her zaman abdominal kasları büzerek, görüntü 3'ü 1 dakika gösteren pozisyonda durmalısınız.
Egzersiz 2 - Köprü
Sırt üstü uzanmalı ve sonra resim 1'in gösterdiği gibi kalçaları yerden kaldırmalı, ama kıçını yere yatırmamalısın. Bu egzersizi 1 dakika boyunca sürekli yapmalısınız.
Egzersiz 3 - Yönetim Kurulu
Karnınız üzerinde yalan söylemelisiniz ve ardından desteği korurken, sadece önkol ve ayakların uçlarını destekleyerek vücudunuzu yükseltmelisiniz. Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye boyunca durmalısınız. Nasıl yapılacağını öğrenmek için videoyu izleyin:
Bir egzersizi bitirir bitirmez, diğerine başlamalısınız, toplam 3 dakikalık egzersiz. İlk günlerde 3 dakika yeterlidir, ancak zamanla egzersizin süresini arttırmak gerekir.
Bu egzersizler postpartum dönem için harikadır çünkü çok fazla kalori harcamaktadırlar ve bu nedenle anne sütü üretimini engellememelidir, emzirmeyi bozmamak. Fakat herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya vajinadan kan kaybı varsa, derhal egzersiz yapmayı bırakmalı ve bu durumu doktorunuza bildirmelisiniz.
Doğum sonrası göbeği güçlendiren diğer çözümler
- Bant kullan
Kadın, bir yandan daha fazla güvenlik sağladığından ve siluetin görünümünü iyileştirdiği için karın kemerini kullanabilir. Bununla birlikte, özellikle egzersiz sırasında ve uyurken, karın kaslarının büzülmesini önlediği ve iyileşmeyi yavaşlattığı için her zaman çemberlemekten kaçınmalısınız. İşte bazı örnek kemerler: Postpartum modelleme kemeri.
Bu aslında karın kaslarının doğal kasılmasını önlemek ve güçsüzlük ve sarkmış göbek neden olarak Ek olarak, bel keskinleştirmek ve karın yağ kaybetmek amaçlanan Traditonal askıları kullanmamalısınız. Modelleme kayışında ne zaman bir kemer takmanız gerektiğini görüyor musunuz?
İyi duruş korumak
Karnın daha da zorlaşabilmesi için, karnın sıkı tutulmasını sağlamak, karın bölgesinde kuvvet yapmak ve göbeği arkaya çekmek için her gün doğru vücut duruşunu korumak gerekir. Bu daralma, kadın hafifçe küçülüyormuş gibi sürekli olarak korunmalıdır.
- Ameliyat yapmak
kadın çok gevşek karın tutan ve hatta iyi duruş şeklini kayışın kullanımını denetleyen fiziksel egzersiz yapmak, sırt ağrısı varsa, bir karın germe işlemi yapmanız gerekebilir.
Bu ameliyatta karın kaslarının dikilmesine ek olarak karın duvarının yeniden konumlandırılması, aşırı cilt ve karın yağını da giderir. Daha fazlası için: Tummy Tuck.
Ayrıca okuyun:
- Doğum sonrası beslenme
Göbek yağ kaybetmek için 5 basit ipuçları
