Koşu performansını artırmak için, mağazada ayakkabı alışverişi yaparken değerlendirilebilecek ayak izi türüne uygun hafif, rahat, esnek, havadar ayakkabılar giymek önemlidir. Ayrıca, haftada 3 defadan fazla giyilirse, spor ayakkabılar her yıl değiştirilmelidir.
Yarış performansını iyileştirmek için başka 5 ipucu şunları içerir:
- Eğitimleri planlayın : Eğitmen hedeflere göre yarışta farklı dayanıklılık, kuvvet veya hız teknikleri ile bireysel bir plan oluşturabilir, ancak cep telefonuyla sokakta çalışmaya başlamak isteyenlere yardımcı olabilecek uygulamalar vardır.
- Düzgün Nefes Alın : 3 adım için nefes alın ve 2 adım için nefes verin (3: 2 oran). Bu, ekshalasyon sırasında alternatif ayakların kullanılmasına ve yaralanma riskinden kaçınılmasına izin verir. Ayrıca, daha fazla oksijenin çekilmesine izin verdiği için, göğüsten ziyade diyaframı kullanan abdominal solunumun kullanılması önemlidir;
- Bacak, karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesi: Kas güçlendirme egzersizleri yapmak, her adımın etkisinin daha iyi emilmesini sağlar, bir sonraki adım için enerjiyi artırır ve yaralanmaları önler;
- Yarıştan önce ısınmak: yürüyüşe başlamak, giderek artan hız. Bu, sıcaklığı yükseltir ve kaslı çalışmayı optimize eder, vücudu yarış için hazırlar;
- Doğru bir beslenme yapın: antrenmandan önce, vücuda enerji sağlamak için karbonhidratları yutmak, içme suyu, izotonik içecekler veya hindistan cevizi suyu eğitimi sırasında ve antrenmandan sonra, kas büyümesini teşvik etmek için proteinleri yutmak.
Yarış performansını iyileştirmenin bir başka yolu da, herhangi bir yaralanma meydana getirmemektir. Bir antrenmandan sonra ortaya çıkan kas ağrısı bile, bir sonraki antrenmandan ödün vermeden ağrı ve rahatsızlığa neden olacak tetikleyici nokta oluşumu riskini azaltmak için birleştirilmelidir.
İş sonrası ağrıyla mücadele etmenin harika bir yolu, en acı yerlerde bir otomatik masaj yapmaktır. Ellerinizi ve hatta bir tenis topunuzu kullanabilirsiniz, ancak daha derin bir masaj için ve bu nedenle daha etkili bir şekilde, kasları ve tendonları derinlemesine masaj yapan sert bir köpük rulo olan köpük silindiri kullanabilirsiniz. özellikle yoğun bir antrenmandan sonra. Bu köpük silindirin tam olarak ne olduğunu ve iliotibial bandın ve sırtın neden olduğu ağrıyla mücadele etmek için adım adım nasıl kullanılacağını görün.
Tüm bu ipuçlarına ek olarak, sigara içmemek de önemlidir çünkü sigara, alveoller tarafından oksijenin emilimine zarar vererek, yarış performansını azaltıyor.
İşte size, evde bulundurduğunuz malzemelerle hazırlanan doğal bir izotonik için hidratlı ve video üzerinde çalışmaya devam etmenize yardımcı olacak harika bir tarif:
