Aerobik egzersizler, enerji üretmek için oksijenin kullanıldığı ve genellikle uzun bir süre için yapıldığı ve örneğin yarış ve pedal gibi hafif ve orta şiddete sahip olan egzersizlerdir.
Öte yandan, anaerobik egzersizler, enerji kaynağı olarak oksijen kullananlardır ve metabolizma kasın kendisinde gerçekleştirilir. Anaerobik egzersizler genellikle kısa bir süre için yapılır ve orta ve yüksek şiddete sahiptir, kas kütlesi artışı ve kas sertleşmesi ile daha fazla ilişkilidir.
Hem aerobik hem de anaerobik egzersizler önemlidir ve geliştirilmiş kondisyon, artan kas gücü ve dayanıklılık gibi çeşitli sağlık yararları vardır ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarını bilir.
Temel Yararlar
Aerobik ve anaerobik egzersizler, kilo kaybını teşvik etmek ve fiziksel zindeliği arttırmak için harikadır. Ayrıca, aerobik ve anaerobik egzersizlerin diğer faydaları şunlardır:
- Kalp kaslarının güçlendirilmesi;
- Fiziksel uygunluğu artırır;
- Kas dayanıklılığını artırır;
- Kan basıncını azaltır;
- Kemikleri güçlendirmenin yanı sıra kemik kütlesi kaybını azaltır;
- Kardiyorespiratuar direnci artırır;
- Kasları sıkılaştırır;
- Vücuttaki yağ konsantrasyonunu azaltır;
- Kas kütlesi kazanımını destekler.
Aerobik egzersizin uygulanması daha hızlı kalori kaybına neden olur, ancak egzersiz sonrası kalori kaybı anaerobik egzersizlerin uygulanmasıyla daha yoğundur, bunun yanında bu tür egzersizler kitle kazancı açısından daha verimlidir. kas ve kasların sertleşmesi.
Bu nedenle, en iyi sonuç için düzenli aerobik ve anaerobik egzersizlerin bir profesyonel ile yapılması önemlidir.
En İyi Aerobik Egzersizler
Aerobik egzersizler genellikle uzun ömürlüdür, birden fazla kas grubunu aktive eder ve hafif ila orta şiddete sahiptir, kardiyorespiratuvar fonksiyonu iyileştirmek ve fiziksel dayanıklılığı teşvik etmek ve kalorik harcamaları desteklemek için önemlidir. Ana aerobik egzersizler:
- Hem caddede hem de koşu bandında yapılabilen ve kilo kaybı ve geliştirilmiş fitness için çok etkili olan koşular ve yürüyüşler . Egzersizi gerçekleştirmek için kalp atış hızının hızlandırılması önemlidir, ancak kişinin konuşamadığı veya bundan muzdarip olmadığı ölçüde değil. Her ne kadar güvenli bir egzersiz türü olsa da, profesyonel bir izlemenin yapılması önemlidir, çünkü yanlış yarış uygulaması kalça veya dizde yaralanmalara yol açabilir;
- Pedaladalar, kalori giderlerini artırabilir ve böylece kilo kaybına ve alt kasları, özellikle bacakları ve popo tonlarını değiştirmeye yardımcı olur. Bisiklet üzerindeki egzersizler güvenlidir ve kişinin fiziksel koşullarına göre uyarlanabilir ve düşük etkili bir egzersiz olduğu için hamile kadınlarla, sedanter insanlarla veya eklemlerdeki problemlerle uygulanabilir. Ergometrenin faydalarını bilir;
- Taşıma olarak da adlandırılan eliptik, kolların ve bacakların hareketini sağlayan, neredeyse tüm kasları harekete geçiren ve böylece enerji harcamalarını arttıran bir cihazdır;
- Yapılan dansın yoğunluğuna ve modalitesine göre kalori kaybı değişen aerobik egzersizi olan dans. Dansın diğer faydalarını gör.
Buna ek olarak, örneğin ip atlama ve tırmanma ve inen merdivenler gibi alıştırmalar evde uygulanabilir ve hareketleri teşvik etmek, zindeliği ve bedeni iyileştirmek ve çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için mükemmeldir. Evde hangi aerobik egzersizlerin yapılabileceğini öğrenin.
Daha iyi anaerobik egzersiz
Kısa süreli, ancak yoğunluğu en yüksek olan anaerobik egzersizler, esas olarak yağsız kitleyi arttırmak ve yağ kaybetmek isteyen kişiler tarafından uygulanmakta, kas dayanıklılığını arttırmakla birlikte, bu egzersizler kilo kaybı için müttefik olmaktadır.
En çok uygulanan anaerobik egzersiz, vücut yağının azaltılmasına ve kas kitlesinin kazanımının artırılmasına ek olarak, postürün iyileştirilmesi, kemiklerin güçlendirilmesi ve kardiyorespiratuvar fonksiyonun geliştirilmesini sağlayan vücut geliştirmedir. Vücut geliştirmenin diğer faydalarını görün.
Anaerobik egzersizin ardından vücut, kilo kaybını hızlandıran kalori harcamayı sürdürür. Bununla birlikte, yağ kaybı ve kas kazancının sabit olması ve diğer sağlık yararları ile ilişkilendirilmesi için, bu alıştırmaların profesyonel oryantasyona göre ve dengeli bir diyetle aerobik egzersiz ile birlikte yapılması önemlidir. Bir beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek nasıl
Sağlıklı bir kilo kaybı, bir fiziksel eğitim profesyoneli tarafından belirtilmesi gereken aerobik ve anaerobik düzenli egzersiz ile ve bir beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilmesi gereken dengeli bir diyetle mümkündür. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapmayı öğrenin.
Egzersizleri yapmadan önce, vücutta yağ yüzdesi, vücut kitle indeksi, kemik yoğunluğu ve su yüzdesi ölçülen ve kardiyovasküler ve solunum sağlığını gösteren muayeneler, böylece fiziksel eğitim profesyonel bir fiziksel değerlendirme yapmak önemlidir Kişinin sağlığına göre en iyi egzersiz.
