Yağ almamanın sırrı, günde harcadığınız aynı kalori miktarını tüketmektir. Ortalama olarak 35 kg ağırlığında, fiziksel aktivitesi olmayan ve oturma kapasitesi olan 35 yaşındaki bir kadın hayatta kalmak için yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyor ve buna bazal kalorik harcama diyoruz.
Bu miktar, vücudunuzun tüm organların ve sistemlerin işleyişini sağlamak için ihtiyaç duyduğu şeydir ve ne zaman daha fazla miktarda kalori alsa, kilo alır ve daha az miktarda tüketirseniz, ağırlık değişimleri doğrudan günlük olarak tüketilen kalori miktarı.
Kilo almak, kilo vermek veya kilo vermek için kaç kalori ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
Günlük Kalori Harcamalarımı Bilmiyorum
Vücudunuzun sağlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını öğrenmek için aşağıdaki matematik formülünü kullanabilirsiniz:
Kadınlar :
- 18 ila 30 yıl: (14.7 x ağırlık) + 496 = X
- 31 ila 60 yıl: (8.7 x ağırlık) + 829 = X
Daha sonra, günlük olarak yaptığınız aktivite türünü hesaba katmanız gerekir ve bunun için yukarıdaki denklemde bulunan değeri aşağıdakiler ile çarpmanız gerekir:
- 1, 5 - hareketsiz iseniz veya hafif bir aktiviteniz varsa
- 1, 6 - fiziksel aktivitede veya orta dereceli görevlerde çalışıyorsanız
Erkekler :
- 18 ila 30 yıl: (15.3 x ağırlık) + 679 = X
- 31 ila 60 yıl: (11, 6 x ağırlık) + 879 = X
X'in değerini bulduğunuzda bulunan değeri çarpın:
- 1, 6 - hareketsiz iseniz veya hafif bir aktiviteniz varsa
- 1, 7 - fiziksel aktivitede veya orta dereceli görevlerde çalışıyorsanız
Fiziksel aktivite yapmayan, ofislerde çalışan ve uzun süre oturacak hafif fiziksel aktivite insanlar olarak düşünülmelidir. Bununla birlikte, ılımlı görevler, dansçılar, ressamlar, yükleyiciler ve tuğla örme ustaları gibi daha fazla fiziksel çaba gerektirenlerdir.
Kilo vermek için daha fazla kalori harcamak nasıl
1 kg vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 7000 kalori yakmanız gerekir.
Fiziksel aktivite düzeyinizi artırarak daha fazla kalori harcamak mümkündür. Bazı faaliyetler diğerlerinden daha fazla kalori yakar, ancak aynı zamanda aktiviteyi mükemmel bir şekilde yerine getirme çabasına da bağlıdır.
Örneğin: Bir aerobik sınıfı saatte ortalama 260 kalori harcıyor, 1 saat zumba ise 800 kalori yakıyor. Daha fazla kalori harcayan 10 egzersize göz atın.
Ancak vücudunuzun daha fazla kalori harcayabilmesi için değiştirebileceğiniz küçük alışkanlıklar var, örneğin uzaktan kumanda kullanmadan televizyon kanalını değiştirmek, araba yıkamak ve aynı zamanda iç mekanı kendi elleriyle temizlemek ve tadilat gibi ev içi faaliyetler yapmak gibi. Örneğin bir halı. Her ne kadar az kalori harcadıkları görülse de, bu aktiviteler vücudun daha fazla yağ yakmasına ve kilo vermesine yardımcı olacaktır.
Ama buna ek olarak, eğer kilo vermeniz gerekiyorsa, yediğinizde yediğiniz kalori miktarını da azaltmanız gerekir. Bu yüzden kızartma, şeker ve yağdan kaçınmak uygun olur çünkü bunlar kalori açısından en zengin besinlerdir.
