Düzenli egzersiz yapmak, yağ yakmak ve menopozda ruh halini iyileştirmek için harika bir stratejidir, ancak ek olarak, fiziksel aktivite, kalp hastalığı riskini azaltma, kemiklerin güçlendirilmesi, ani ruh hali dalgalanmaları ve ayrıca sinirlilik ile mücadele gibi faydalar sağlar. uykusuzluk, bu aşamada çok yaygındır.
Düzenli fiziksel aktivite, aynı zamanda, fiziksel ve duygusal refahı teşvik ederek, kadınlara daha rahat ve kendinden emin olmak için, kan dolaşımına da endorfin salgılar, fakat tüm bu faydalardan faydalanmak için en az 2 kez egzersiz yapıldığını gösterir. Kalp atış hızını arttırabilen bir yoğunlukta haftada 1 saat ya da 30 dakika süreyle.
Menopoz sırasında yapılacak bazı egzersiz örnekleri:
1. Yürüyüş
Yürüyüş, eve, spor salonunun koşu bandına ya da plajın veya gölün kenarına yakın bir yerde yapılabilir. Kemik ikmalini uyarır ve arterlerin elastikiyetini korur, hatta kaloriyi yakar ve ideal kilonun korunmasına katkıda bulunur.
2. Hidrojeoloji
Su aerobik sınıfları menopoz fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenektir çünkü tüm vücudu çalışır ve eklem hasarı oluşturmaz. Ayrıca, ter ile rahatsız edilmek zorunda kalmazsınız çünkü su vücudu tazeler.
3. Dans
Dans dersleri, motor koordinasyonunu ve alan kavramını geliştirir, aynı zamanda refahı ve sosyalleşmeyi teşvik eder. Hayatında hiç dans etmediysen, Latin dansları, hatta balo salonu dansı gibi bir dansı deneyimleyebilirsin. Spor salonlarında Zumba sınıfları da vücudu aktif tutmak için iyi bir seçenektir.
4. Pilates
Pilates yatak egzersizleri esnekliği arttırmak ve kaslarınızı mümkün olduğunca yumuşak tutmak için mükemmeldir. Ayrıca, sınıflar daha sessizdir ve terlemeyi fazla teşvik etmez ve egzersizler, pelvik taban kaslarının gücünü artırmaya, idrar tutamamalarını önlemeye ve önlemeye, libido ve yakın teması iyileştirmeye yardımcı olur.
5. Vücut Geliştirme
Vücut geliştirme, bir kadının hayatının bu aşamasında daha kırılgan ve kırılgan olmaya eğilimli kasları ve kemikleri güçlendirmek için mükemmel bir seçimdir. Ek olarak, egzersizler menopozun ısı dalgalarını azaltmak için daha yavaş adapte edilebilir ve gerçekleştirilebilir.
Düzenli olarak uygulandığında yapılan egzersizler, menopozda artma eğilimi gösteren kan basıncını kontrol etmede çok etkilidir. Basınç altındaki kontrol ile daha düşük kalp rahatsızlığı riski vardır ve sonuçta kalp krizi geçirir. Bazı egzersizler tek başına ya da evde gerçekleştirilebilmesine rağmen, ideal bir fiziksel eğitmen tarafından eşlik edilmeli, böylece egzersizlerin doğru performansının ve kalp hızındaki değişikliklerin farkında olmalıdır.
Aşağıdaki videoda terlemeyi teşvik etmeyen ve yapması gereken başka bir harika egzersize göz atın:
