Evde bantla yapılabilecek bazı alıştırmalar örneğin çömelme, kürek çekme ve bükme olabilir. Bantlı eğitim, vücut ağırlığı ile yapılan ve aynı zamanda tüm kasları ve eklemleri egzersiz, kilo, tonu azaltmaya yardımcı olur, sarkma ve hatta selülit kaybetmek yardımcı olan bir fiziksel egzersiz türüdür.
Egzersiz yapmak için, taşıması kolay olan ve evde, bahçede, sokakta ya da spor salonunda antrenman yapmanıza izin veren bantlara ihtiyacınız var ve bireysel eğitimlerde ya da fiziksel eğitimci ile grup derslerinde kullanılabilir. . Bu ekipman, örneğin Bioshape, Stronger, Torian veya TRX gibi çeşitli markalar tarafından üretilir ve spor malzemeleri mağazalarında, spor salonlarında veya internetten satın alınabilir.
Süspansiyon Eğitiminin Faydaları
Askıya alınmış eğitim, bir tür fonksiyonel eğitimdir ve aşağıdaki gibi çeşitli faydaları vardır:
- Vücudun tüm kaslarını aynı anda uygulayın;
- Gücü geliştirin çünkü sürekli kas kasılmasına neden olur;
- Eklem stabilitesini artırdığı için denge, esneklik ve koordinasyon kazanın ;
- Çekirdeği çalıştığı için postürü geliştirin ;
- Kilo vermek için yardımcı olur, çünkü metabolizmayı artırır;
- Özellikle bacaklarda selüliti azaltır, çünkü lokalize yağ kütlesi kaybı vardır.
Süspansiyon bandı ile elde edilen sonuçların daha etkili olabilmesi için, günlük kalori harcamalarının arttırılması ve vücutta biriken yağların azaltılması için iyi olan ve büyümeye neden olan vücut geliştirme egzersizleri için koşu gibi aerobik egzersizlerin ilişkilendirilmesi gereklidir. kas. Ayrıca okuyun: Fonksiyonel jimnastik.
Askıya alınan eğitim bandının fiyatı
Askıya alınan eğitim bandı ortalama 100 reais ve 500 reais arasındadır ve süspansiyon antrenman ekipmanı genellikle 1 antreman bandı, 1 karabina ve 1 kapı, ağaç veya direk çapa içerir.
Askıya Alınmış Eğitim Şeridi Nasıl Kullanılır
Ekipmanı doğru kullanmak için şunları yapmalısınız:
- Kasnağı veya ankrajını kasetin bir kısmına yerleştirin ve sıkıca kapalı olduğundan emin olun;
- Ağacın veya direğe veya kapıya tutturmak istediğiniz yeri veya tutucuyu takın . Kapı ankrajının kullanılması durumunda, önce kapıyı kapatmanız ve açıldığında incinmemesi için kilitlemeniz gerekir;
- Kasetlerin boyutunu kişinin büyüklüğüne ve yapmak istediğiniz egzersize göre ayarlayın.
Ancak, bu tür bir eğitim için ekipmanı kullanmadan önce, kullanım şekli ekipmanın markasında farklılık gösterebileceğinden, talimatları okumak önemlidir.
Askıya alınmış eğitim bandı ile alıştırmalar
Süspansiyon antreman bandı ile yapılan bazı alıştırmalar:
Egzersiz 1 - Kürek
Ters sıradaki satırı yapmak için şunları yapmalısınız:
- Vücudu bantlara bakacak şekilde yerleştirin ve kollarınız uzatılarak sırtınıza yaslanıp sırtınızı dik tutun. Ayakların desteği vücudun eğimine göre değişir ve sadece topuklarda desteklenebilir.
- Vücudunuzun ağırlığını kollarınızla öne doğru çekin, omuz bıçaklarınızı sıkın ve bacaklarınızı hareket ettirmeyin.
Egzersizi zorlaştırmak için ileriye doğru hareket etmek gerekir, çünkü bedenin eğimi ne kadar büyükse, egzersizin zorluğu da o kadar büyüktür.
Ne egzersiz yapıyorsun: Bu egzersiz bel, dorsal ve biceps çalışmasına yardımcı olur.
Egzersiz 2- Çömelme
Süspansiyon bantlarını kullanmak, boduru düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için harika bir yoldur. Bu sebepten dolayı:
- Askıya alınan bantları tut ;
- Bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı doğru atın ;
- Bacakların neredeyse uzayana kadar tırmanın .
Ayrıca, çömelme tekniğine hakim olduktan sonra, sadece tek ayakla çömelme yapabilirsiniz ve şunları yapmalısınız:
- Bir ayağı yere yatırın ve diğeri dizin bükülmesiyle bandın sapına sabitleyin ;
- 90 derecenin biraz altına kadar çömeldi .
Ne egzersiz yapıyorsunuz: Squats bacaklarınızı, karnınızı ve poponuzu çalıştırmanıza izin veriyor. Popo firmanızı korumak için diğer egzersizleri öğrenin: kalçalar için 6 bodur egzersiz.
Egzersiz 3 - Fleksiyon
Bu alıştırmayı yapmak için şunları yapmalısınız:
- Kolları elinizle kavrayın ve ayaklarınıza yaslanarak bacaklarınızı uzatın . Bacaklar ne kadar sert olursa, egzersiz o kadar zorlaşır. Vücudunuzu düz ve karnınızı sıkı tutmalısınız.
- Bagajı yere indirin ve kollarınızı yukarı kaldırın.
Ek olarak, bir başka tekniği tercih ederek fleksiyonu yapabiliriz:
- Ayaklarınızı kollarda ve ellerinizi yerde, omuz genişliğinde ayırın;
- Kolları fışkırtarak, gövdeyi inerken ve göğsün yere değmesini sağlayın .
- Kolları uzatın, vücudun ağırlığını yukarı doğru itin.
Ne egzersiz yapıyorsunuz: Yönetim kurulu sırt, karın ve glütlerin çalışmasına yardımcı oluyor.
Egzersiz 4 - Bacakların fleksiyonu ile karın
Bu alıştırmayı yapmak için, bir önceki alıştırmada açıklandığı gibi, kendinizi fleksiyonda konumlandırmalı ve yürütmelisiniz:
- Dizlerinizi göğsünüze doğru ve dizleri yukarı doğru ve abs'inizi tutarken;
- Bacakları, fleksiyon pozisyonunda olacak şekilde tamamen uzatın .
Ne yapar: Omuz, göğüs ve triseps gelişimine katkıda bulunur.
Süspansiyon bantlarıyla egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi ve eğitimden önce ve sonra özel dikkat gösterilmesi önemlidir. Daha fazlasını görün: Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme.
Bu makaleyi beğendiyseniz, ayrıca bkz: Crossfit egzersizleri evde yapmak ve kilo vermek.
