Yağ yakmak ve egzersiz sırasında kilo vermek için ideal kalp hızı, yaşa göre değişen maksimum kalp hızının (HR)% 60 ila 75'ini oluşturur ve bir frekansla ölçülebilir. Bu yoğunlukta eğitim, fiziksel zindeliği artırır, bir enerji kaynağı olarak daha fazla yağ kullanarak kilo kaybına katkıda bulunur.
Bu nedenle, herhangi bir direnç antrenmanına başlamadan önce, yağ yakmak ve kilo vermek için antrenman sırasında hangi ideal HR'yi tutmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Buna ek olarak, özellikle yeni başlayan biriyseniz veya ailede kalp problemleri varsa, bu tür bir fiziksel egzersizin uygulanmasını engelleyen aritmi gibi bir kalp probleminin olmadığını doğrulamak için bir elektrokardiyogram yapılması önerilir.
Kilo kaybı için kalp hızı grafiği
Cinsiyete ve yaşa göre kilo kaybı ve yağ yakımı için ideal kalp atış hızı şeması şöyledir:
yaş | Erkekler için ideal FC | FC kadınlar için ideal |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 |
108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
Örneğin : 30 yaşında bir kadına yönelik eğitim sırasında kilo kaybı için ideal kalp hızı dakikada 117 ila 147 kalp atışı arasındadır.
Egzersiz sırasında nabzınızı nasıl kontrol edersiniz
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmek için, büyük bir ölçü bir frekans ölçer kullanmaktır. Kalp atış hızı ideal eğitim sınırlarının ötesine geçtiğinde bip sesi çıkaracak şekilde programlanmış bazı saat benzeri modeller vardır.
Piyasada bulunan frekans metrelerin markalarından bazıları, örneğin Polar, Garmin veya Speedo olabilir.
Kilo Vermek için Kalp Hızı Nasıl Hesaplanır?
Egzersiz sırasında yağ yakmak ve kilo vermek için ideal kalp atış hızını hesaplamak için aşağıdaki formül uygulanmalıdır:
- Erkekler: 220 - yaş ve daha sonra bu değeri 0.60 ve 0.75 ile çarpın;
- Kadınlar: 226 yaş ve sonra bu değeri 0.60 ve 0.75 ile çarpın.
Aynı örneği kullanarak, 30 yaşında bir kadın aşağıdaki hesaplamaları yapmak zorunda kalacaktı:
- 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Kilo kaybı için Minimal HR ideal;
- 196 x 0.75 = 147 - Kilo kaybı için maksimum ideal HR.
Ergo-Spirometre ya da Stres Testi denen bir test de vardır, bu da kalbin kapasitesine saygı göstererek birey için eğitim HR'sinin ideal değerlerini gösterir.
Bir hafta içinde göbeklerini kaybetmek için bu tam programla kilo vermeyi ve göbeğinizi kaybetmeyi deneyin.
