Çocuğun Sağlıklı Büyümesi İçin En İyi Egzersizler

Çocuklar düzenli olarak fiziksel aktiviteyi yapabilirler ve yapmalıdırlar çünkü egzersiz zihinsel gelişimini geliştirir, onları daha akıllı ve daha akıllı hale getirir ve kemiklerin güçlendirilmesi ve elastikiyetin artmasıyla motor gelişimi sağlar.

Sağlıklı çocuklar, egzersiz yapmaya başlamadan önce doktora gitmeye gerek duymazlar, ancak eğer çocuğunuz, torununuz veya yeğeniniz rinit, sinüzit, kalp hastalığı veya düşük kilolu gibi sağlık sorunlarına sahipse, aktiviteye başlamadan önce çocuk doktoruna danışılmalıdır.

Çocuklukta fiziksel aktivitenin 5 faydası

Böylece, fiziksel aktivitenin ana faydaları şunlardır:

1. Güçlü kemikler

Çocuklukta pratik yapmak için en iyi alıştırmalar koşu ya da futbol gibi bir etki yaratanlardır, çünkü kısa sürede daha iyi bir kemik gelişimi söz konusudur, bu da yetişkin yaşamda osteoporoz riskini azaltır ve yıllar sonra bile yansıyabilir, menopozda.

2. Daha yüksek çocuklar

Fiziksel aktivite çocuk büyümesini destekler çünkü kaslar küçüldükçe kemikler daha büyük ve daha güçlü hale gelirler, böylece aktif çocuklar daha iyi gelişir ve hiç egzersiz yapmayanlara göre daha uzundurlar. Sadece bilgisayarınızın, telefonunuzun veya tabletinizin önünde.

3. Yetişkin hayatında sedanter yaşam tarzı riskinin azalması

Erken yaşta egzersiz yapmayı öğrenen bir çocuk, ister yüzme, bale, isterse de futbol dersleri alsın, hareketsiz bir yetişkin olmaya daha az yatkındır, böylece kalp problemleri riskini azaltarak yaşam kalitesini arttırır. enfarktüs veya inme.

4. Benlik saygısını geliştirir

Daha fazla egzersiz yapan çocuklar daha fazla özgüvene sahiptir, daha mutludurlar ve kendilerine güvenir, aynı zamanda onların başarılarını ve duygularını paylaşmanın, daha sağlıklı yetişkinler olmanın sedanter olanlardan daha fazla keyif almasını sağlar. Sınıfta hissettiklerini gösterdikleri kolaylık, ebeveynlerin ve öğretmenlerin hayal kırıklıklarını anlamalarına yardımcı olur ve her gün onlarla başa çıkmayı kolaylaştırır.

5. uygun kilo bakımı

Çocukluktan beri egzersiz yapmak, ideal kiloyu korumada, kiloda olanlar ve özellikle de biraz kilo vermesi gerekenler için yararlı olmalarından dolayı, egzersizin kalori harcaması, küçüklerde de birikmiş olan yağın yakılmasına katkıda bulunur. kan damarları.

Çocuğunuzun, aşağıdaki hesap makinesinde verilerini koyarak yaşına en uygun ağırlığın içinde olup olmadığını öğrenin:

Çocuklukta Pratik En İyi 8 Egzersiz

Tüm fiziksel aktiviteler memnuniyetle karşılanmaktadır, bu nedenle ebeveynler ve çocuklar, çocuğun fiziksel özellikleri ve özellikleri göz önünde bulundurularak, hangi etkinliğe katılacaklarını seçebilirler, çünkü bunların hepsi her şey için uygun değildir. Bazı iyi seçenekler:

1. Yüzme: Solunumu ve kardiyovasküler kondisyonu iyileştirir, ancak kemikler üzerinde hiçbir etkisi olmadığı için yüzme, kemik yoğunluğunu arttırmaz.
2. Bale: Duruşu iyileştirmek ve kasların ve eklemlerin esnekliğini arttırmak için idealdir, ince ve uzun bir vücudu tercih eder
3. Irk: Kemikleri yüzmekten daha fazla güçlendirir
4. Sanatsal Jimnastik: Kemikleri güçlendirmek için çok fazla etkiye sahiptir.
5. Judo ve Karate: Kurallara ve kontrol hareketlerine saygı duymanızı öğretir, çünkü iyi bir etkiye sahip olması kemiklerin güçlendirilmesi ve büyümenin teşvik edilmesi için harikadır.
6. Jiu-jitsu : Fiziksel dokunuştan ötürü, başkalarına olan yakınlık ve çocuğun eğitim sırasında eşinin gözlerine bakma ihtiyacı, kendinden emin ve daha az utangaç hale gelir.
7. Basketbol: Topun niteliği, kolların kemiklerinin güçlendirilmesine yardımcı olur
8. Futbol: Çok sayıda koşma içerdiğinden, bacakların kemiklerini güçlendirmek için harika bir egzersiz

Çocuklar, haftada 3 kez spor salonuna gitmedikleri ve aynı egzersizin birçok tekrarını yapan 0, 5 kg'dan fazla almamaları koşuluyla ağırlık eğitimi yapabilirler. Bu nedenle, vücut geliştirme deneyiminden yararlanan ve uygulayan ebeveynlerin, alıştırmaların yetkin profesyoneller tarafından yönlendirilmesi ve egzersizler sırasında yapılabilecek hataların farkında olmaları koşuluyla, çocuklarını akademilerde kayıt etmekten korkmamaları gerekmektedir.

Ortak Riskler

Çocukluk egzersizi sırasında en sık görülen riskler şunları içerir:

• Dehidrasyon : Vücut ısısını düzenlemenin zorluğu nedeniyle, aktivite sırasında sıvı içmemeniz durumunda susuz kalması daha olasıdır. Bu nedenle, susuz olmasa bile, her 30 dakikalık aktivitenin çocuğa bir miktar su veya doğal meyve suyu verilmesi önemlidir.
• Sporcularda Kemik Kırılganlığı : Popüler inancın aksine, yıllar içinde haftada 5 kezden fazla aktivite yapan kızlar, kan akımındaki azalmış östrojen nedeniyle daha fazla kemik kırılganlığına sahip olabilirler.

Çocuk antrenman sırasında sıvıları almanın tavsiyelerini takip ettiğinde, kendilerini güneşten koruyun ve günün en sıcak saatlerinden kaçınarak dehidratasyon riskinin önemli ölçüde azalmasını önleyin.

Fiziksel aktivite sınıflarını sporcuların saatlerce süren antrenmanları yerine zevk anlarına dönüştürmek, çocukluk döneminde daha fazla faydaya sahiptir çünkü psikolojinizin çoğunu gerektirmemekle birlikte, aşırı fiziksel aktiviteye bağlı olarak daha az kırılgan ve kırılgan kemik riski vardır.

İdeal hafta frekansı

Çocuklar laktat üretemediğinden, ağrı, egzersizden sonra yorgun kaslar ya da ertesi gün alamıyorlar ve yetişkinler gibi kramplar da hissetmiyorlar. Böylece, günlük olarak spor yapma olasılıkları daha yüksektir, bu da onların sporcu olmasını kolaylaştırır.

Ancak, çocukların haftada 5 kezden fazla eğitim almaları, ideal olarak haftada sadece 2 ya da 3 kez eğitim almaları tavsiye edilmez ve sadece 12 yaşın üzerindeki çocuklar yarışmalara katılmaya teşvik edilmelidir. genç sporcular