Bacaklar için germe egzersizleri, postürü, kan akışını, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirir, krampları önler ve kas ve eklem ağrısının başlangıcını önler.
Bu bacak germe egzersizleri her gün, özellikle de koşu, yürüyüş veya futbol gibi fiziksel bir egzersizden önce ve sonra yapılabilir.
1. uyluk kasları
Sırtınızı düz ve bacaklarınızla birlikte, resimde gösterildiği gibi ayağınızı 1 dakika boyunca tutarak bir bacağı geriye doğru bükün. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Gerekirse, örneğin bir duvara yaslayın.
2. Uyluk arkasındaki kaslar
Bacaklarınız biraz açıkken, vücudunuzu öne doğru eğin, görüntüdeki gibi parmak uçlarınızın uçlarıyla temas kurmaya çalışın. 1 dakika bekle.
3. Buzağı
Bir bacağınızı uzatarak, yalnızca topuklarınızı yere koyun ve resimde gösterildiği gibi, o ayağınız üzerindeki elinizle temas kurmaya çalışın. 1 dakika bekleyin ve diğer bacak ile tekrarlayın.
4. dışarıda uyluk
Düz ayaklı yere oturun ve sırtınızı düz tutun. Ardından bacaklardan birini katlayın ve resimde gösterildiği gibi diğer bacakların üzerinden geçin. Bir eliyle hafif bir baskı yaparak dizinizi bükerek bacağın karşı tarafına doğru itin. Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve ardından diğer ayak ile tekrarlayın.
5. iç uyluk
Ayaklarınızla birlikte çömelin ve ardından resimde gösterildiği gibi bir bacağı yana doğru uzatın. Sırtınızı düz tutarak, 30 saniye ila 1 dakika bu pozisyonda kalın ve ardından diğer bacak için aynı gerginliği yapın.
Bacak germe egzersizleri, uzun bir iş gününden sonra da bir seçenek olabilir, çünkü onlar, refahı arttırmaya yardımcı olurlar.
Refahınızı arttırmak ve aşağıdaki videoda sunulan tüm gerilimleri yapmak ve daha iyi ve daha rahat hissetmek istiyorsanız:
Diğer iyi örneklere göz atın:
- Yürüme için germe egzersizleri
- Yaşlılar için Germe Egzersizleri
- İş yerinde yapmak için germe egzersizleri
