Su üzerinde çalışmak, zayıflama, kasları güçlendirmek, postürü iyileştirmek ve karnı indirmek için mükemmel bir aktivitedir ve özellikle aşırı kilolu ve eklemlere zarar vermeden aktiviteye ihtiyaç duyan yaşlılar için uygundur. sokak.
Derin koşu olarak da bilinen su üzerinde koşmak, plajda veya havuzda yapılabilir, ancak bacakları daha fazla kullanabilmek, faydaları arttırmak için tarçında pesinhos kullanabilirsiniz. Su, harekete karşı çok fazla direnç sağladığından, bu çalışmayı iyi bir aerobik egzersiz yapar ve bu nedenle kardiyak ve solunum kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve 45 dakikalık çalışma başına ortalama 400 kalori harcamasına neden olur.
Su üzerinde koşmanın yararları şunlardır:
- Zayıflama, çünkü yüksek enerji harcaması gerektirir;
- Artrit veya artroz gibi hastalıklardan kaçınarak eklemleri koruyun ;
- Postür, denge ve esnekliği geliştirin, çünkü omurganızla düz durmanızı gerektirir;
- Kasların, özellikle kolların, bacakların ve karın bölgesinin dayanıklılığını ve dayanıklılığını arttırmak ;
- Ayak bileği etrafında biriken sıvıları boşaltmaya yardımcı olarak bacakların şişmesini azaltır ;
Buna ek olarak, suda koşmak, gevşemeye neden olur ve anksiyete ve depresyon problemleri olan bireylere yardımcı olabilecek bir iyi olma duygusu getirir.
Su üzerinde çalışmak her yaş için fayda sağlayabilir, ancak özellikle şunlar için uygundur:
- Fiziksel aktivite yapmaya başlamak isteyen sedanter bireyler ;
- Kilolu kimdir, çünkü yaralanmalardan kaçınmaktadır;
- Yaşlı, fiziksel çabayı daha kolay yönetebildiğinden ve artrit veya artroz riskini azalttığından;
- Menopoz ısısını düşürdüğü için;
- Fibromiyalji ile kronik ağrı olan hastalar ;
- Hamile, sudaki vücut ağırlığı daha düşük olduğu için.
Ancak, herhangi bir durumda yarışın suya başlamasından önce, bir doktor muayenesi yapmak ve egzersizleri yapmaya hazır olup olmadığını öğrenmek için doktora gitmelidir.
Su Irkına Nasıl Başlanır
Suya yarışı başlatmak için suyun yüksekliğinin maksimum dizlere kadar uzandığı veya plajın sığ kısmında kaldığı bir havuz bulun. Su yüksekliği ne kadar yüksek olursa, egzersiz o kadar zor olur ki, en kolay şekilde başlayın.
Yavaş koşmaya başla, ama devam et. 20 dakika süren iki haftalık eğitim ile başlayın. İkinci haftadan itibaren, sudaki akışın yoğunluğunu haftada 3 kez 40 dakikaya çıkartın ve aşamalı olarak artar.
Ayrıca, hidrasyonun sağlanması için su veya izotonik bir gatorade tipinin alınması da önemlidir ve bu, çalışmaya isteklidir. Bu video için tarife bir göz atın:
Bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen okuyun:
- Yağ yakmak için yarış eğitimi
