En iyi spor ayakkabılarını seçmek için, fiziksel aktivite türünü, uygulanacağı yeri, hava koşullarını ve ayağa değdiğinde ayağın yaptığı ayağın türünü hesaba katmanız gerekir.
Uygun ayakkabıların giyilmesi, ayak bileği, diz ve kalça eklemleri, ayaklardaki kabarcıklar ve kabarcıklar, kemik kırıkları ve tendon iltihabı gibi yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, egzersizlere hafifçe başlamak ve kasların direncini ve güçlenmesini arttırmak için kademeli olarak ilerlemek önemlidir. 5 ya da 10 km koşmak için kademeli eğitimin nasıl olması gerektiğine bakın.
Ayak izi türünü bilmek nasıl
Ayağın yere değdiği pozisyona göre ayak izleri 3 tipe ayrılabilir:
- Nötr: Bu, en yaygın tiptir ve düşük bir yaralanma riski ile birlikte, tenis ayakkabıları üzerinde eşit bir yıpranmaya neden olur;
- Pronada: Ayak, direğe sahip olmak için ayak başparmağıyla esas olarak iç kısım ile temas eder, bu da diz ve kalçada yaralanma riskini artırır;
- Supine : Ayağın dış kısmı en çok kullanılan ve küçük parmak bir sonraki adıma dürtü veren parmaktır.
Ayak izinin türünü bilmek için, ayak ıslatılarak ve bir kâğıt üzerinde bir geçiş simüle edilerek basit bir test yapılabilir. Daha sonra ayak hala yaprak üzerinde iken, bir kalemle ayağın şeklini kontur etmeli ve ayağın hangi tarafının kağıda temas ettiğini değerlendirmelidir.
Ayaklı pronasyonlu insanlar, geçmişte ayağını nötralize eden spor ayakkabılarını tercih etmeli ve eklemlerdeki yaralanmaları önlemeye yardımcı olmalıdır.
Aktivite türleri
Koşu ya da voleybol gibi aktiviteleri yapmak için ideal olan, tenisin hafif, konforlu ve havalandırması ve yastıklamasıdır. Şu anda düz taban ve az yastıklama yapan minimalist tenis ayakkabıları söz konusudur, ancak yaralanma riski daha yüksektir ve genellikle sağlık çalışanları tarafından önerilmemektedir.
Spor aktiviteleri söz konusu olduğunda, sporcuların aynı pozisyonda uzun vadeli aktiviteleri tercih edip uygulayabilmeleri için bir yastıklama sistemi ve istikrarı olmalıdır.
Arazi ve iklim türleri
Engebeli arazide yürüyüş ya da taşlı arazide yürüyüş gibi aktivitelerin yapılması için ideal olarak, ayak giyecekleri takviyeli bir yastıklama sistemine, zeminin yere daha fazla yapışmasına ve ayak bileklerini korumak için yüksek namluya sahiptir.
Ayrıca, antrenman sahası nemliyse, su birikintileri varsa veya uygulayıcı yağmurlu günlerde bile açık hava aktivitesi yapıyorsa, ayakkabının içine su girmesini önlemek için su geçirmez malzeme ile ayakkabı aramak da önemlidir. Ayakların ağırlığı ve soğuk algınlığı gibi sorunlara neden olur.
boyut
Modeli seçtikten sonra, ayakkabıların büyüklüğünden ve ayağındaki rahatlığından haberdar olmalısınız. Spor ayakkabılar topuğun yürüyüş veya koşma sırasında kaymaması için yeterli olmalıdır, ancak ayağın hiçbir kısmı sıkı olmamalıdır.
Ayrıca, spor ayakkabısının ön kısmı ayak parmaklarının hareketine izin vermeli ve çalışma sırasında normal olarak ortaya çıkan ayakların şişmesi için küçük bir alan olmalıdır.
Yaralanmayı önlemek için, bkz. 7 Sadece Egzersiz için Bakım.
