Suda koşmak, kilo vermek, kaslarınızı sıkılaştırmak, duruşunuzu iyileştirmek ve göbeğinizi küçültmek için mükemmel bir aktivitedir, özellikle çok fazla kilolu kişiler ve eklemlerine zarar vermeden bir aktivite yapması gereken yaşlı insanlar için endikedir. yolda koşuyor.
Su yarışı olarak da bilinir derin koşuPlajda ya da havuzda yapılabilir ama bacaklarınızı daha da fazla çalıştırıp faydaları arttırmak için kaval üzerinde ağırlık kullanabilirsiniz. Su, hareketlere karşı çok fazla direnç sağladığı için, bu antrenmanı iyi bir aerobik egzersiz haline getirir ve bu nedenle kalp ve solunum kapasitesini iyileştirmeye yardımcı olarak her 45 dakikalık koşu için ortalama 400 kalori harcanmasına yol açar.
Suda koşmanın faydaları şunları içerir:
- Yüksek enerji harcaması gerektirdiğinden kilo kaybı;
- Artrit veya osteoartrit gibi hastalıklardan kaçınarak eklemleri koruyun;
- Omurganızı düz tutmanızı gerektirdiğinden duruş, denge ve esnekliği geliştirin;
- Kasların, özellikle kolların, bacakların ve karın bölgesinin gücünü ve dayanıklılığını arttırın;
- Ayak bileği çevresinde biriken sıvıları boşaltmaya yardımcı olduğu için bacakların şişmesini azaltın;
Ek olarak, suda koşmak rahatlamaya neden olur ve anksiyete ve depresyon sorunları olan bireylere yardımcı olabilecek bir refah duygusu getirir.
Su akışı her yaş için fayda sağlayabilir, ancak özellikle aşağıdakiler için uygundur:
- Fiziksel aktiviteye başlamak isteyen hareketsiz bireyler;
- Kim fazla kilolu, çünkü yaralanmaları önlüyor;
- Yaşlılar, fiziksel eforu daha kolay yönetmek mümkün olduğu ve artrit veya artroz riskini azalttığı için;
- Menopoz ısıyı düşürdüğü için;
- Kronik ağrısı olan, fibromiyaljili hastalar;
- Sudaki vücut ağırlığı daha düşük olduğu için hamile.
Ancak her halükarda su yarışına başlamadan önce mutlaka doktora gidip testler yapmalı ve egzersize hazır olup olmadığınızı görmelisiniz.
Su yarışına nasıl başlanır
Yarışa suda başlamak için, su seviyesinin dizlere kadar veya plajın sığ ucunda olduğu bir yüzme havuzu arayın. Suyun yüksekliği ne kadar yüksekse, egzersiz o kadar zor olur, bu yüzden en kolayı ile başlayın.
Yavaşça koşmaya başlayın, ancak hızınızı koruyun. Haftada iki kez 20 dakika süren eğitime başlayın. İkinci haftadan itibaren haftada 3 kez akan suyun yoğunluğunu 40 dakikaya çıkarın ve kademeli olarak artırın.
Ek olarak, hidrasyonu sağlamak ve yine de koşmaya istekli olmak için su veya gatorade tipi izotonik içmek de önemlidir. Bu videonun tarifine bir göz atın:
Bu makaleyi beğendiyseniz, şunları da okuyun:
- Yağ yakmak için egzersiz yapmak
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
