Bu 3 egzersizi evde bel bölgesini ayarlamak için karın kaslarını kuvvetlendirerek, karnı daha sıkı hale getirmeye yardımcı olur. Benlik saygısı için çok önemlidir, ayrıca iyi bir omurga desteği için gerekli olan, iyi duruşa yardımcı olan ve aşırı kilo ve karın zayıflığından kaynaklanan sırt ağrısını önlemeye de ihtiyaç duyarlar.
Yağları yakmak ve belleri ayarlamak için özel egzersizler yapmadan önce, haftada en az 3 kez hızlı koşmak, koşmak veya bisiklete binmek gibi daha fazla enerji harcayan fiziksel egzersizler yapmanın önemli olduğunu vurgulamalıyız. Bununla birlikte, spor öğretmeni kilo vermek için evde ya da spor salonunda yapılacak diğer egzersizleri işaret edebilir.
Evde yapılabilecek 3 bel-inceltme egzersizleri şunlardır:
Egzersiz 1
Göbeğini uzatarak ve dizleri bükülmüşken, boynu zorlamadan, gövdeyi hafifçe kaldırın ve sağ ayağın sağ eline ve sol bacağın sol tarafına, görüntüde görüldüğü gibi, sol elinize doğru yaklaşmaya çalışın.
20 tekrardan oluşan 3 takım, alternatif taraflar yapın.
Alıştırma 2
Kucağında yatarken, bacaklarını bükün ve bir bacağı diğerinin üzerinde çaprazlayın, ardından resimde gösterildiği gibi gövdeyi çapraz bacağı alın. Diğer tarafa tekrarlayın.
Her tarafta 20 set 3 set yapın.
Egzersiz 3
Bu alıştırmada Pilates topu kullanıyoruz. Aşağıda, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi sırtın alt kısmını destekleyerek ve bacaklarınızı hafifçe ayrı tutarak, karın kaslarınızı sıkılaştırmalı, vücudunuzu öne doğru bükmelisiniz.
20 tekrardan 3 takım yapın.
Genel öneriler
Bel sıkma egzersizleri her gün yapılabilir ve yoğunluğu her hafta artar. Bir antrenör performansı iyileştirmek için tam bir antrenman setini gösterebilir, ancak egzersize ek olarak, yağ ve şekerli yiyecekler yememek veya alkollü içecekler tüketmek önemlidir.
Dikkat: Eğer bu egzersizleri yaparken hasta sırt, boyun, omuz veya diz ağrılarına maruz kalırsa, egzersiz yanlış bir şekilde yapılabilir, egzersizlerinizi yönlendirmek için bir Fiziksel Eğitim uzmanı arayınız.
Aşağıdaki videoda sırt ağrısına neden olmadan abs çalışan başka bir egzersize bakın:
Ayrıca bakınız:
- Bel keskinleştirmek için egzersiz
- Bel nasıl ayarlanır
- Suyu ayarlamak için meyve suyu
