E vitamini, vücudun işleyişi için vazgeçilmez bir vitamintir çünkü güçlü antioksidan özelliklere ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir, ayrıca kötü kolesterolün kontrolüne katkıda bulunur ve hormonları üretmede önemli bir rol oynadığından doğurganlığı artırır.
Bu vitamin gıdalarda bulunur ve ana kaynakları, örneğin tam tahıllar, ayçiçeği tohumları, badem, fındık, yer fıstığı, avokado veya zeytinyağı gibi bitki kaynaklı gıdalardır, ancak bazı durumlarda E vitamini de olabilir. doktor ya da beslenme uzmanı rehberliğinde, kapsüllerdeki takviyeleri şeklinde tüketilir.
E vitamini açısından zengin gıdaların daha eksiksiz bir listesini görün.
Ne için
Alfa-tokoferol olarak da bilinen E vitamini, en önemli antioksidanlardan biridir ve faydaları şunlardır:
- Kolesterol seviyelerini dengeleme;
- Cildin ve hücre duvarlarının bütünlüğünü sağladığı için cildi ve saç sağlığını iyileştirir;
- Cilt sıkılığını artırır ve kırışıklıkları önler;
- Yara iyileşmesini artırın;
- Yaşlanmasını önleme;
- Fiziksel dayanıklılık ve kas gücünü geliştirin;
- Hormonların oluşumuna katkıda bulunurken infertilite ile mücadele eder.
Ek olarak, E vitamini bağışıklık sistemini iyileştirmek için yararlı olabilir ve beynin işleyişine katkıda bulunur. E vitamini yararları hakkında daha fazla göz atın.
Ne zaman E vitamini ile takviye
Diyet takviyesi olarak, E vitamini sağlıklı cildi korumak, elastikiyetini artırmak ve kırışıklıkları önlemek, kan dolaşımını arttırmak, kolesterol kontrolüne yardımcı olmak, vücutta serbest radikallerle savaşmak ve yaşlanmayı önlemek için kullanılabilir. Bu vitamin ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve doğurganlık sorunları olan çiftler için takviye ile tavsiye edilebilir.
Ek olarak, kolesterolde bazı değişiklikler olduğunda, günde 1000 mg tokoferol klinik tedavinin bir parçası olabilir.
Prematüre bebeklerde, E vitamini eksikliği prematürite ve intraserebral kanama retinopatisine neden olabilir, bu nedenle günde 10 ila 50 mg E vitamini tıbbi gözetim altında uygulanır.
Kapsüllerde E Vitamini
Kapsüllerde E vitamininin takviyesi genellikle günde 3 ila 15 mg dozda yapılır, bununla birlikte, kullanımının her kişinin ihtiyaçlarına göre daha iyi adapte olabilen bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi tavsiye edilir. .
Kapsüllerdeki E vitamini, sattığınız yere, markaya ve doza bağlı olarak ortalama 13 ile 50 rea arasında değişen fiyatlarda bulunan eczanelerde veya doğal ürün mağazalarında bulunur.
E vitamini eksikliği belirtileri
E vitamini eksikliği nadirdir ve genellikle barsak malabsorpsiyonu ile ilişkilidir ve azalmış reflekslere, yürüme güçlüklerine, çift görme, pozisyon kaybı, kas güçsüzlüğü ve baş ağrısına yol açabilir.
Yeni doğmuş bebeklerde bu tür bir eksiklik için daha büyük bir endişe vardır çünkü hamilelik sırasında plasentadan çok az geçiş vardır, ancak anne sütü bebeğin ihtiyacı olan E vitamini ihtiyacını karşılamaya yeterlidir. Belirtilerin neler olduğunu ve E vitamini eksikliğinin nasıl önleneceğini öğrenin.
E vitamininin toksik etkileri
Hipervitaminoz E antikoagülan ilaçlar alan bireylerde kanamaya neden olabilir, bu nedenle bu durumlarda tüketilmemelidir.
E Vitamini Yağlanıyor mu?
Önerilen günlük dozda kapsüllerde E vitamininin kilo almasına neden olduğuna dair kanıt yoktur. Bununla birlikte, günlük kalori tüketiminde artışa neden olabileceğinden, bu vitaminin besin kaynaklarının aşırı tüketimi ile dikkatli olunmalıdır.
