Vücuttaki D vitamininin ana işlevi, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı gelişimi için gerekli olan kalsiyumun vücut tarafından emilmesini kolaylaştırmaktır. Kemik sağlığının iyileştirilmesine ek olarak D vitamini, obezite ve diyabet gibi hastalıkları önler.
D vitamini, kemik metabolizmasını düzenlemek için önemlidir ve bu bileşenlerin ince bağırsakta emilimini artırarak veya azaltarak, kalsiyum ve fosforun uygun miktarlarda kanda kalmasını sağlayarak bir hormon gibi davranır.
D vitamininin fonksiyonları
Vücuttaki D vitamini fonksiyonları şunlardır:
- Bağırsakta kalsiyum ve fosfor emilimini artırın;
- Kemikleri ve dişleri güçlendirerek onları daha sağlıklı hale getirin;
- Obezite, diyabet, hipertansiyon ve multipl skleroz gibi hastalıkların önlenmesi;
- Kas üretimini arttırmak;
- Dengeyi geliştirmek;
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- Kardiyovasküler sağlığı geliştirin;
- Kolon, rektum ve meme gibi bazı kanser türlerini önleyin;
- Erken yaşlanmayı önle.
D vitamininin faydaları, bu vitamin ve güneşe maruz kalma açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi ile elde edilir ve bu da D vitamini üretimini cildin içinde aktif hale getirir.
D vitamini nerede bulunur
D vitamini, balık, deniz ürünleri, morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve süt ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur. D vitamini bakımından zengin gıdaların bir listesini kontrol edin.
D vitamininin bir başka doğal kaynağı da derideki güneş ışınlarına maruz kalmasıdır. Bu nedenle, yeterli miktarda D vitamini üretmek için, açık tenli insanlar günde en az 15 dakika güneşte kalmalı, siyah tenli insanlar günde yaklaşık 1 saat güneşe maruz kalmalıdır.
Doğal kaynaklara ek olarak, D vitamini sadece D vitamini eksikliği vakalarında kullanılması gereken kapsül veya damla takviyeleri şeklinde de bulunabilir. Alınacak takviye miktarı yaşına, ilaç dozuna ve vitamin eksikliği derecesine göre değişir ve çocuklar ve gebe kadınlar tıbbi tavsiyeye göre sadece D vitamini takviyesi almalıdır. D vitamini takviyeleri daha bakın.
D vitamini için günlük ihtiyaç
Günde gerekli D vitamini miktarı yaşa göre değişir:
- 1 yaşına kadar olan çocuklar: 10 mcg;
- 1 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler: 15 mcg;
- 70 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar: 20 mcg;
- Hamile kadınlar: 15 mcg.
Genel olarak, D vitamini günlük ihtiyaçlarını karşılamak için sadece yiyecek yeterli değildir, bu nedenle günlük D vitamini üretimine sahip olmak için güneşe maruz kalmak önemlidir. Vücutta D vitamini eksikliği 25 (OH) D denilen bir kan testi ile tanımlanır ve 30 ng / ml'nin altında sonuçlara sahip olduğunuzda eksiklik tanısı yapılır.
D vitamini eksikliği belirtileri
Vücutta D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:
- Kandaki azalan kalsiyum ve fosfor;
- Kas ağrısı ve halsizlik;
- Kemiklerin zayıflaması;
- Yaşlılarda osteoporoz;
- Çocuklarda Rickets;
- Osteomalazi.
Böbrek yetmezliği, lupus, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi bazı hastalıklarda D vitamini emilimi ve üretimi bozulur. Daha fazla bilgi için: D vitamini eksikliğini gösteren işaretler.
Aşırı D vitamininin sonuçları
Vücuttaki aşırı D vitamininin sonuçları, kandaki kemiklerin ve yüksek seviyelerde kalsiyumun zayıflaması ve böbrek taşlarına ve kardiyak aritmiye yol açabilir.
Aşırı D vitamininin başlıca belirtileri iştahsızlık, bulantı, kusma, artmış idrar sıklığı, halsizlik, yüksek tansiyon, susama, kaşıntılı cilt ve sinirlilik eksikliğidir. Bununla birlikte, aşırı vitamin D sadece bu vitaminin takviyelerinin aşırı kullanımı nedeniyle ortaya çıkar.
