Kilo vermek ve göbek kaybetmek için bu 5 basit ipucu sadece alışkanlıklarda değişiklikler içerir ve haftada 2 kg'a kadar elemeye yardımcı olabilir. Fakat bu kuralları günlük olarak takip etmeli ve kilo verdiyseniz ya da kilo aldığınıza bakmak için her gün teraziye tırmanma konusunda endişelenmeyin.
İdeal, haftada sadece bir kez, her zaman aynı anda tartılır ve adet döneminde olduğunuz zaman dikkate alınmalıdır çünkü bu hafta dengesizliği yansıtan biraz daha şişkin olmak normaldir.
Verilerinizi buraya koyun ve ideal kilonuzun ne olduğunu bilin:
Bahşişler önem sırasına göre sıralanmıştır.
1. düzenli yemek zamanları var
Vücudun uyumayı, uyanmayı ve yemek yemeyi öğrenmek zorundadır. Bu, daha iyi çalışmasını sağlayacak, sık sık açlığı ve en şişman olan gece vaktini önleyecektir. Buna ek olarak, gece en az 7 saat dinlenmek randevularınızı devam ettirmek, daha çok egzersiz yapmak ve günaha karşı koymak için size cesaret verir.
Bu yüzden cep telefonunuzda her 3 saatte bir alarm çalmayı deneyin, böylece bir şeyler yiyebilirsiniz ve böylece aç olmayın. Düşük glisemik indeksli gıdaları tercih etmek, örneğin sadece 1 tane armut yedikten sonra acıkmamanıza yardımcı olur. Buraya tıklayarak en belirtilen gıdaları görün.
2. Gün boyunca bol miktarda sıvı tüketin
Yemekler arasında bol miktarda sıvı içmeniz gerekir, çünkü bu, açlık ve sıvı tutulumunu azaltmaya yardımcı olur, çünkü ne kadar fazla su içerseniz, vücudunuz ne kadar fazla idrar yapar ve kilo vermenize zarar veren toksinlerin giderilmesi gerekir.
- Ne kaldı: su, hindistancevizi suyu, şekersiz doğal meyve suları, şekersiz çaylar;
- Ne çıkıyor: alkolsüz içecekler, kutu meyve suyu, çikolata ve alkollü içecekler.
Sıvılar tercihen yemekten önce ve yemekten yarım saat önce alınmalıdır. Gerekli olan su miktarı günde 1, 5 ila 2 litre arasında değişir. İçme suyunda zorluk varsa, buraya tıklayarak günde 2 litre su içebilirsiniz.
3. Bazı fiziksel egzersiz yapın
Egzersizin türü en önemli değil, mümkün olan her durumda kalori yakmak için her şansı kullanır. Haftada en az 3 kez bir aktivite uygulamanız önemlidir, birkaç dakika süren çok kolay bir egzersize bakın ve karnı zor bir yere bırakır: Karnınızı kaybetmek için hipoproid abdominaller nasıl yapılır. Ayrıca, bazı aktiviteler ve günlük seçimler tüm farkı yaratabilir, bu yüzden şunu deneyin:
- Asansör kullanmak yerine merdiven çıkma;
- İşten ya da okuldan önce bir duraktan aşağı inin ve yolun geri kalanını yürüyün;
- Öğle yemeğinden sonra 10 dk yürüyüş için dışarı çıkın;
- Akşamları bir yürüyüş için köpeği al.
Enerji harcamasını arttırmak için, haftada 3 kez en az 45 dakika sürmeye çalışın, çünkü bu, kilo vermek için en iyi fiziksel egzersizlerden biridir, aynı zamanda antrenmanı tamamlamak için vücut geliştirme gibi bazı direnç egzersizleri yapın.
4. Her şeyi yiyin, ama ılımlı
Vücudun, karbonhidratların yasaklanmasına neden olan tüm besin maddelerine ve diyetlere ihtiyacı vardır, bundan kısa bir süre sonra ağırlığın tekrar artmasına neden olur. Yani, en iyi ipuçları:
- Yağsız süt ve süt ürünlerini tercih edin;
- Keten tohumu ve chia gibi meyve suları ve yoğurtta tohum ekleyin;
- Günde 3 fındık veya 3 yer fıstığı yiyin;
- Her öğünde sadece bir karbonhidrat kaynağı seçin: basit bisküvi veya atıştırmalık ekmek; öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde pilav, patates veya makarna;
- Her gün öğle ve akşam yemeklerinden önce çiğ salata yiyin;
- Günde en az 3 meyve yiyin, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği veya günün her atıştırmalıklarını yiyin.
Gün içinde küçük miktarlarda bile, meyve ve sebzeler bol miktarda lif ve vitamin sağlar ve bu nedenle bir sağlık kaynağıdır ve kilo vermeye ve göbeklerini kaybetmeye yardımcı olur. Markette sağlıklı alışveriş yapıp diyet yapmaya nasıl devam edersiniz.
5. Açmayın
3 saatte küçük yemekler yapmak abartılı görünebilir, ancak açlığın görünmediği kesin. Bu sayede, yiyecek kısımları yavaş yavaş azalmakta ve kilo almaktadır. İpuçlarını takip edin:
- Cep telefonunuzda veya takvimde size yemek zamanını bildiren hatırlatıcılar koyun;
- Torbada her zaman kestane, taze meyve veya kuru meyve var, caddede kolay atıştırmalıklar var, ama bir avuç dolusu el yeterli;
- En iyi atıştırmalıklar şunlardır: 1 meyve + dolum olmaksızın 5 bisküvi veya 1 yağsız yoğurt + 1 tereyağlı kepekli ekmek veya zeytinyağı.
Yiyecek olmadan gitmek, vücudunuzun gerekenden daha az harcayarak ve ekstra yiyecekleri bir yağ deposu haline getirerek kalorileri korumasına neden olur. Bu nedenle, hiçbir şey yemeden 3 saatten fazla kalmanız tavsiye edilmez, ancak dozları da aşmak zorunda değilsiniz çünkü amaç göbeğinizi doldurmak değil, beslenmek.
Şu videoda aç olmadığın için daha fazla ipucu gör:
Ayrıca kilo vermek için egzersizimizi deneyin.
Sağlık ile kilo nasıl
Kilo kaybı çok zor gözüküyorsa, tiroid bezinin gerektiği gibi çalışıp çalışmadığını görmek için bir endokrinolog görmek önemlidir. Buna ek olarak, özel diyet kurallarının oluşturulması için bir beslenme uzmanı veya tıbbi nutrolog danışabilir ve bu nedenle uyulması daha basit olabilir. Buna ek olarak, takımda başka birine sahip olmak, tezahürat yapmak, sağlıklı yemeklerle yardım etmek ve sonuç almak harika.
Gastrit, astım, osteoporoz, hatta hareket kısıtlılığı gibi bir sağlık probleminin olduğu durumlarda, doktorların diyetle ilaçları uzlaştırma ve hastalığa uyum sağlama tavsiyesi ve tavsiyesi yaşam kalitesini geliştirerek kilo vermeyi mümkün kılan temel bir şey değil.
Egzersiz ve daha hızlı zayıflama için en iyi sonuçlar için, günü 1 saat süren eğitimden mahrum bırakan 7 şeye bakın.
