Doğum sonrası kilo vermek emzirmeli, yürüyüş gibi bazı fiziksel aktiviteler, çikolata veya kek gibi tatlı yiyeceklerden ve kızarmış yiyecekler ve sosis gibi yağlı yiyeceklerden kaçının.
Doğumdan hemen sonra, kadın hamilelik sırasında elde ettiği yaklaşık 6 kg'ı kaybeder ve bebeği 6 aya kadar emzirir, tabii ki ayda 800 g'dan 2 kg'a kadar kaybetmelidir. Çünkü vücut sadece anne sütünü üretmek için ortalama 400 ila 500 daha fazla kalori harcıyor, bu da doğum sonrası kilo vermeye çok yardımcı oluyor.
Doğum sonrası kilo kaybı menüsü
Doğum sonrası kilo kaybı menüsü, sebzeler, sebzeler, meyveler, balıklar, yağsız etler ve tam tahıllar gibi gıdaları içermelidir. Aşağıdaki bir örnek:
- Kahvaltı - jambon ve bir elma ile süt, tahıl ekmeği.
- Öğle yemeği - marul, domates ve havuç salatası zeytinyağlı ve pilavlı tavuk göğsü. Tatlı için bir armut.
- Snack - granola ve çilek ile yoğurt.
- Akşam yemeği - brokoli ile pişirilmiş ızgara somon ve zeytinyağlı terbiyeli patates. Tatlı için bir dilim karpuz.
Kadın vücudundaki transformasyonlar son 9 aydır ve bu nedenle kilo vermek için bu sürenin az ya da çok verilmesi gerekir. Fakat bebeğin doğumundan sonraki 6 aydan sonra kadın hala vücudundan memnun değilse, uygun bir diyet yapmak için bir beslenme uzmanına başvurmalıdır.
Doğum sonrası kilo kaybı egzersizleri
Doğum sonrası kilo verme egzersizleri, doktorun fiziksel egzersizi serbest bırakması durumunda, doğumdan sonraki 6. haftadan itibaren başlayabilir ve karın kaslarını güçlendirmeye ve sarkmaya yardımcı olur. Daha fazla bilgi edinin: Doğumdan sonra karın nasıl güçlendirilir.
Bazı doğum sonrası kilo kaybı egzersizleri şunlardır:
Egzersiz 1 - Karnınız ve bacaklarınızla karnınıza yaslanın, dizlerinizi bükün ve kalçanızı yerden kaldırın, 15 saniye boyunca bu pozisyonu tutun. 20 tekrardan 3 takım yapın.
Egzersiz 2 - Kollarınızı veya dirseklerinizi ve dizlerinizi yerde istirahat ederek, 10 saniye boyunca karnınızı kontrol edin. Bu süre her hafta arttırılabilir. 3 tekrar 15 tekrar yapın.
Egzersiz 3 - Dirsekleriniz ve dizleriniz yerde düz dururken, bacakları yerden kaldırarak bükün. Her bacak için 3 set 20 tekrar yapın.
Bu egzersizler haftada 2 ila 3 kez yapılmalı ve yürüyüş, koşu, pilates veya yoga ile ittifak halinde, örneğin daha fazla kalori kaybetmek ve daha hızlı kilo vermek mümkündür.
Sağlığınızı yolda tutmak için, doğum sonrası randevulara ne zaman gideceğinizi öğrenin.
