Yemek yerken içmek kilo alabilir, çünkü bu alışkanlık mideyi genişleterek daha fazla yiyecek tüketmesine neden olur. Ve kalori içermeyen ve hemen kilo almayan suya geldiğinde bile, zamanla her öğünde daha fazla yemektir.
Bunun nedeni, tokluk bilgisinin beyne daha sonra gelmesidir çünkü midenin tatmin ederse daha fazla yiyeceğe ihtiyacı vardır.
Aşağıdaki video çok basittir çünkü yemek öğünlerinizdeki içme suyu yağlıdır:
Buna ek olarak, bir yemek sırasında bile su içmek yağları alır, çünkü sıvılar katı yiyecekleri mideden çaldırır, bu da kişinin daha erken yemek yemesini durdurur, ancak diğer yandan bir sonraki aç yemeğine gelir. Bu yüzden bu kilo verme stratejisi yanlıştır, hatta kilo alımına yol açan daha büyük, daha az seçilmiş yemeklerin risklerini artırır.
Meyve suyu, soda veya alkollü içecekler gibi diğer sıvılar da yemeklerin kalorilerini ve ayrıca gaz üretebilen ve daha fazla bursa neden olabilen fermantasyon eğilimini artırır. Bu nedenle, normalde sindirilen yiyeceklerde güçlük çeken, reflü ya da dispepsi çekenlerde yemek yerken özellikle içilmesi kontrendikedir.
Yemekten önce veya yemeden önce ne kadar zaman içmeliyim?
Kesin hesap olmamasına rağmen, yemekten 30 dakika önce ve 30 dakika sonra sindirimi engellemeden sıvıları almak mümkündür. Bununla birlikte, öğün zamanı "susuzluğunuzu gidermek" ve yemek sırasında gündüz ve dışarıda nemlendirme alışkanlığı yemek zamanı ihtiyacını azaltmak için önemlidir.
Gün boyunca su içmeyi unutmamak ve yemek sırasında daha az sıvı tüketebilmek için bazı teknikler.
Yemek sırasında doğru miktarda sıvı
Bir yemek sırasında 200 mL'nin üzerinde olması daha az besleyici olabilir, çünkü öğünde bulunan besinler düzgün sindirilmemelidir ve bazı yemeklerin vitaminleri ve mineralleri, hidroklorik asitin etkinliğini azaltarak emilmez.
Yağ almadan sıvı içmenin en iyi yolu yemeklerden önce ve sonra su içmektir. Bir yemeğe eşlik etmek için, 200 ml'yi aşmayan, ortalama olarak bir bardak su veya başka bir sıvı içmek için, su, meyve suyu, bira veya şarap içmek mümkündür, ancak öğünün sonunda, susuzluk ortaya çıkabilirse tuz miktarını azaltmak için ilginç olun.
