Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamini, karaciğer, buğday kepeği ve peynir gibi gıdalarda bulunabilir ve temel olarak vücutta enerji üretimi için önemlidir.
Bu vitamin aynı zamanda cildin ve saçın sağlığını iyileştirmek için de etkilidir, ancak eksikliği nadir olmakla birlikte, apati, yorgunluk, sinirlilik, stres ve kas krampları gibi sorunlara neden olabilir. Yetişkinler için, B5 vitamini, sağlıklı ve çeşitli bir diyetle elde edilebilen 5 mg / güne ihtiyaç duyar. Bu vitaminin tüm işlevlerine buradan bakın.
Gıdadaki B5 Vitamini miktarı
Aşağıdaki tablo her gıdanın 100 g'ında B5 vitamini miktarını göstermektedir.
| Vit bakımından zengin besinler. B5 | Vit. 100 g başına 100 gr | 100 g başına enerji |
| karaciğer | 5.4 mg | 225 kcal |
| Buğday kepeği | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Pirinç kepeği | 7.4 mg | 450 kcal |
| Ayçiçeği tohumu | 7.1 mg | 570 kcal |
| mantar | 3.6 mg | 31 kcal |
| somon | 1.9 mg | 243 kcal |
| avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| tavuk | 1, 3 mg | 163 kcal |
Gıdaya ek olarak, bu vitamin aynı zamanda bağırsak florası tarafından üretilir ve sosis, domuz pastırması ve dondurulmuş yemeye hazır gıdalar gibi bağırsak bakterilerini zayıflatan aşırı sanayileşmiş ürünlerin tüketiminden kaçınmak önemlidir.
Ayrıca, vitamin B5 takviyesinin sadece B5 vitamini eksikliği vakalarında önerildiğini hatırlamak önemlidir. Zira, çeşitli ve sağlıklı beslenme, B5 vitaminini gerekli miktarlarda sağlayarak vücudun sağlığını sağlar. B5 eksikliğinin tüm semptomlarını görün.
